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6个瘦子习惯，帮你养成易瘦体质（建议收藏）

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 04:47

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

有个粉丝，150斤，160身高，想减肥，每天就吃白菜清汤，坚持跑步，一个月瘦了15斤后，卡住了瘦不下来了，听人说要吃放纵餐，好吧，一顿饭，体重回升了，到现在原来瘦的15斤，原封不动的长回来了！

为什么有的人天生就瘦，大吃大喝，躺着也长不胖？为什么有的人喝口水，都能胖好几斤？其实这就是易胖体质和易瘦体质的区别！

那么，有没有一些简单有效的习惯可以帮助我们养成易瘦体质呢？答案是肯定的。作为一个资深营养师，今天就给你分享6个瘦子的习惯，帮你轻松养成易瘦体质

1：规律的作息时间

科学研究表明，规律的作息时间可以帮助我们维持身体的正常代谢，避免脂肪堆积。保持每天固定的起床时间和睡觉时间，让身体养成良好的规律，有助于控制体重。

2：均衡的饮食结构

饮食结构对于我们的身材非常关键。我们必须摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，以满足身体的各种需求。但是，要控制总体的热量摄入量，避免摄入过多的高热量食物。建议多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦肉和全谷类食物，少吃油炸食品和含糖饮料。

3：分餐制

将每天的饭食分为3至5顿，每顿餐食的热量相对较低，分餐制可以帮助我们控制饮食的量和质，避免饥饿感和暴饮暴食的发生。而且，分餐制也有利于控制血糖水平，减少能量的储存，提高代谢效率，帮助我们更好地消耗脂肪。

4：坚持适当的运动

无论是有氧运动还是力量训练，都可以帮助我们消耗热量、塑造身材，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以及2次左右的力量训练，如举重、俯卧撑等。

5：喝足够的水

水是生命的源泉，也是保持苗条身材的关键。喝足够的水可以帮助我们排出体内的废物和毒素，促进新陈代谢，加速脂肪的消耗。喝水的时间也很重要，在饭前饭后适量饮水可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

6：减少压力

我们可以通过一些放松的活动，如冥想、瑜伽、散步等来缓解压力。此外，保持良好的人际关系和积极的心态，也有助于减少不正常的进食行为，避免情绪性暴饮暴食。

当然，以上方法都是最基础的，每个人的体质，生活环境，饮食作息不一样，必须要有针对性的方案，才能起到事半功倍的效果！我花了3年研究了无数个成功减肥案例，整理了一份高效减肥方案，任何体质都有相对应的方法，只要你掌握了，一周就可以看到变化。

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