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新手塑形必知，练瑜伽多久能收获好看体型，练这2种瑜伽效果明显

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:21

瑜伽和普拉提，是现代女社交、塑形、减脂的首选。其实像有氧和力量训练也能达到一样的效果，并且有时效果还会更加明显，但是挡不住人家宣传的好，主攻就是女性，所以也就造成很多女生一想到力量训练就是金刚芭比的模样，一想到瑜伽普拉提等，全是芭蕾舞演员身材，真的没必要那么较真。咱们这次就来全面了解下，瑜伽有哪些好处，什么样的瑜伽有利于塑形，练多久能够收获好身材等，对于新手而言十分迫切想知道的答案，咱们展开来讲。

瑜伽训练对女生有哪些好处

增强肌肉柔韧性：所有的瑜伽都脱离不开的就是柔韧性训练，像常人惊叹的双盘、下腰、劈叉等在瑜伽训练中几乎是常态，要想达到这样的训练效果，那必然离不开长期科学的训练，才能让你的肌肉不仅有力还十分有柔韧性，能够有效地提升你在其他训练中的运动表现。

改善不良体态：因为瑜伽注重的是身体平衡和对称的体态，所以在训练中，当你出现不协调的体态时，那就证明该处肌力不平衡，所以就可以开始进行调整，一般来说，通过训练可以改善肩颈、背部、髋关节等处的不适与不良体态。随着训练次数的增加，你能够明显地感受到身体的平衡与稳定性有所提高，这就是瑜伽能让你收获优美体态的关键。

减轻要改善焦虑：瑜伽的练习一般都会结合，呼吸训练并且配合冥想，让你能够从身体到精神上的放松。主要原因是通过正确的呼吸引导，将没有激活的呼吸肌群群面调动，从而让你的呼吸更加顺畅，之后会激活副交感神经，从而达到放松神经的目的，这时再配合引导，进入冥想状态，从而最大限度地减轻压力与缓解焦虑情绪。

改善身体代谢：很多女生就愿意听这个，确实瑜伽有减脂作用，而它减脂的关节就是调节代谢，因为上诉的改善，你的体态端正了、呼吸顺畅了、压力减轻从而让你的基础代谢恢复到你本应该有的水平，或者是有所提高，让你的身能够高效运转，将你吃多的能量或者废物加速代谢出体外，从而达到了瘦身的目的。

提升免疫力：当你的身体逐渐恢复到正轨时，你免疫力自然会增强，因为没有多余的代谢堆积需要它们处理了，你体内的“兵力”就可以得到有效的修养，从而提升了自身的能力，对于整个身体而言，那就是能够有效的地勘外部的感染了。

改善睡眠：因为瑜伽本身就有放松身心的能力，并且随着你锻炼的深入，更加容易控制自己的呼吸、神经、状态等，所以你的入睡会更加轻松，且睡眠质量会有很大的改观，让你能够享受整夜的深度睡眠。不仅恢复了精神和体力，还能够有效把废物排出体外，从而实现一个完美的闭环，让你的健康进入一个正循环。

新手选择什么样的瑜伽效果好

看了上面练瑜伽有这么多好处，是不是已经心动了，那咱么就来说一说对于新手而言选择什么样的瑜伽既方便、又好学、还见效快，让你不仅能够快速收获好身材，还能够拥有好气色。

阿斯汤伽（Ashtanga Yoga）：

这个瑜伽对于新手来说，稍微有点强度，但不是难度，强度就是对你肌肉的强度，因为毕竟你是新手，肌力不足是你开展任何运动的一大关卡。阿斯汤伽是一种流瑜伽（Vinyasa Yoga）的形式，通过连续的动作和呼吸来顺畅地过渡到不同的体式。就是你控制呼吸的同时还要做动作，你的脑子可能无法一下调动这么多的肌群，所以你会很快出现疲惫感，不过随着训练的深入，你会发现后期轻松做1-2个小时不是问题，不仅是你的能力提升了，你大脑、神经、控制肌肉的能力都有所提升。从而让你实现塑形减脂的目的，当然前期会因为强度过高让你大量出汗，你能够明显地感受到脂肪在燃烧的过程，

高温瑜伽（Hot Yoga）

高温瑜伽是在高温（通常在35°C至40°C之间）和高湿度环境中练习的一种瑜伽形式。因为温度较高，你的肌肉、韧带、肌腱更容易被拉伸开，从而能够更快速的进入训练状态，像高难度的扭转拉伸等动作也都能够实现，因为温度的增加配合训练动作，你的血液循环会加快，代谢也会有所升高，从而让你实现减脂塑形的目的。当然对你的心肺也是有一定的冲击，毕竟温度在哪摆着呢，对于体重过大的人群训练时要时刻注意自己感受，不要勉强。这个的好处就是，对于新手来说强度低安全性高，不过见效会稍微慢些。

瑜伽多久能见效

想要达到一个好的体型，就是大家常说的那种100斤上下的体重，并且有好看的体型，具体的时间因人而异，毕竟基础和目标都不相同，对于普通人来说，如果你每周进行三到四次的瑜伽锻炼，并且每次持续在60分钟左右，结合健康的饮食和良好的生活习惯，你可能会在3-5个月内有明显改观，并且你的体型已经发生质的改变。看出来没归根到底还是要看你是否能够坚持，不过也不要着急的一周6练，不给身体充足的休息反而会减慢你变美的速度。所以科学锻炼才是关键。