首页资讯 10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长！

10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:21

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女性拥有什么样的身材最吸引人？

拥有什么样的身材最有魅力？

拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力！

相反如果你的体型属于含胸驼背

就算你有好看的面容分数也会大打折扣

今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！

动作1、

山式准备，右脚交叉放左脚外侧右手叉腰，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈重复10-15次后换另外一边

动作2、

从上一动作退出，回到山式呼气，收紧核心，屈髋向前弯可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝保持双肩放松，停留5-8个呼吸

动作3、

从上一动作退出，左腿后撤一大步右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转双手两侧延展，停留5-8个呼吸

动作4、

从上一动作退出，右髋外旋进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习

动作5、

从侧角伸展式退出，进入双角式双腿分开约一条腿的距离吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯双手在肩膀下方撑地，背部延展脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作6、

从上一动作退出，进入山式站立呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手伸展过头，保持肩膀放松背部挺直，尾骨顺向地面小腿前侧后推，停留5-8个呼吸

动作7、

保持幻椅式的姿势呼气，收核心，胸腔扭转向右侧吸气，左手放在右膝外侧骨盆保持稳定，转头看右手臀部向后，停留5-8个呼吸换边

动作8、

从上个体式式退出双腿后撤进入平板支撑手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬肩背、核心、臀肌力量启动身体成一条直线，停留30-60秒

动作9、

保持在平板支撑，呼气，收紧核心右腿屈膝点地，吸气，还原呼气，收紧核心，左腿屈膝点地左右交替为一次，重复10-15次

动作10、

回到大拜式，身体前屈，额头贴地双手向前伸直，停留5-8分钟

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