每天坚持5个塑形瑜伽，减脂塑形练出迷人好身材，快来试试吧

很多亚洲人的审美观还是“以瘦为美”的，觉得瘦的女生比较好看，有很多女生，为了追求瘦，而想方设法，尝试了很多，结果却没瘦下来！

但是对于健身的女孩来说，他们是根本不会在乎什么腿粗，身材是否壮实，并且十分的自信，甚至为了能够类似于欧美的身材，深蹲那是每天都练呀！很多人都会觉得减肥，体重有没有降下来真的很重要，如果没有降下来，就相当于说失败！你是这样的吗？

对健身的女孩来说，事实上并不是这样，体重只是一个缥缈的数字，今天给大家介绍一位很特别的健女孩，她一直以来都有健身，而且练出了非常壮实的身材，她每周会健身到五次以上，并且看照片里面，应该看出来练出了腿粗，不过腰还是也很细的，她的名字叫宋美琪，至今已经健身四年了，日继的健身，体型发生了很大的变化，身材壮实，腿也是粗壮的，也许你会说，这些都符合亚洲人审美，可光看照片，你会觉得她非常性感，风韵的身材恰到好处！

是不是很有魅力呢？想要有风韵的身材，不妨多练下这几个体式！你也可变得性感迷人！

动作一

我们站在垫子上方，双脚向两侧打开，大约一条腿的宽度，左脚向左侧打开180度，右脚回收，脚掌贴贴地面，脚趾尖指向前方，弯曲左腿膝盖，将臀部向下沉，左大腿平行地面，小腿垂直地面，右腿自然伸直，吸气的时候，双手伸起，吐气时，上半身向右腿方向侧弯，右手臂搭在右腿任何位置，左手伸直过头，掌心朝向右下方转动，头、颈看见上方的天空，在这里停留15次呼吸，回原换边！

动作二

我们蹲姿准备，左脚保持触地，右脚向右侧打横打开，一伸直右腿脚后跟触地，吸气，双手从旁侧向上举过头，两手与肩宽，掌心相对，吐气时，右手向右侧与肩持平，手掌心朝上，抬起左脚脚后跟，臀部不要贴地，眼睛看向右下方，双手从旁侧向上举过头，眼睛看向右下方，在这里保持十个呼吸到20呼吸！

动作三

仙服卧在垫子上方，双手伸展向前方，在这里弯曲双膝，大腿还是触地的，小腿收近臀部方向，脚绷直，双手向后寻找右脚脚掌，吸气时，向上抬起臀部，吐气时，将右腿往头顶的方向拉展，脚掌心寻找头顶，左大腿离地。眼睛看前方，在这里停留十个呼吸，然后回原换另一侧！

动作四

首先我们可以找一面墙，或者是在阳台上都可以练习，这个体式难度较高，所以如果您是零基础或者没有老师指点的话，请不要轻易尝试，首先我们面对着墙壁，双手向下触地，两手掌与肩部同宽，手指尖朝前，吸气准备，呼气，双脚往前走，再向上抬起倚靠在墙面。稳定住之后，尝试将右腿向下90度跟地面平行，左腿屈膝左大腿，保持与地面垂直，右小腿向臀部方向收，头、颈放松，双手保持向下推地，不要缩脖子，胸腔打开，呼吸要自然，二十十个呼吸到20个呼吸，然后回原！

看完之后有没有受益良多呢？终于知道不只是瘦瘦的女生，还有像这腿有点肉，腰细，身材丰腴的女生女孩也很有魅力，很性感，迷人吧!!!

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