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让肌肉持续生长的6个技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:27

大部分健身的男生会羡慕肌肉型男的身材，身上没有多余赘肉，肌肉线条饱满，穿什么衣服都好看。

而肌肉是身体宝贵的组织，随着年龄的增长会逐渐流失，多做抗阻力训练可以有效强化身体肌群，预防肌肉流失。而肌肉生长的旅程并非一蹴而就，它需要我们精心策划和耐心坚持。

以下六大技巧，将助你在增肌之路上稳步前行。

1、重视腿部训练

腿部作为人体最大的肌肉群，它的锻炼不仅关乎于美观，更关乎于整体力量的提升。练腿可以提升爆发力，突破健身瓶颈期。

因此，保持一周1-2次腿部训练很重要，比如深蹲、硬拉等训练动作，能够有效刺激肌肉生长，让你在力量与速度上均有所突破。

2、控制有氧运动时长跟次数

健身增肌以力量训练为主，但是也不能忽略有氧运动。有氧运动虽然有助于心肺功能的提升，但过度进行有氧运动却可能导致肌肉流失。

建议，每次有氧运动时长在30分钟左右，每周安排2-3次即可，循序渐进提升训练强度，可以预防肌肉流失，提升运动能力，这对于保持肌肉质量至关重要。

3、注重动作标准性

每一个训练动作都有其标准姿势和技巧，正确的姿势不仅能够提高训练效果，还能避免运动损伤。

因此，在训练过程中，我们需要时刻保持对动作标准性的关注，感受目标肌群的受力，确保每一次训练都能达到最佳效果。

4、渐进式负荷原则

增肌训练的时候，负重水平并不是一成不变的。长期一样的负重训练，会让肌肉逐渐适应强度，肌肉生长会陷入瓶颈。

因此，我们需要定期调整负重水平，增加训练负荷，以刺激肌肉持续生长。但负荷的增加应当循序渐进，避免一蹴而就导致运动损伤。

5、超级组训练

想要肌肉持续生长，可以尝试超级组训练，通过将两个或多个训练动作组合在一起进行训练，缩短动作间的休息时间，给肌肉足够的泵感，可以有效提高训练强度，刺激肌肉生长。

但需要注意的是，超级组训练对身体的负担较大，因此需要合理安排训练计划，避免过度疲劳。

6、充足休息

在训练过程中，肌肉需要得到充分的休息和恢复，才能更好地适应训练负荷，实现生长。因此，合理安排训练与休息时间，不要频繁或者每天锻炼同一肌群，才能让肌肉更好的修复跟生长。