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让你“腰越来越细”的9个燃脂习惯！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 05:32

1、调整饮食比例

三餐要定时，调整每天的饮食，将蔬菜的比例提升到50%左右，将主食的摄入量降低到25%左右，剩余的就是水果跟其他高蛋白食物，食物以低油盐烹饪的方式为主，这样可以控制热量摄入，同时促进肠道蠕动，让腰围得到控制。

2、吃饭只吃八分饱

平时吃饱了才停下来的人，容易热量过剩，腰腹也容易堆积脂肪。而养成饭吃八分饱就停下来，可以有效控制胃容量，还能将热量摄入降低20%左右，长期以往你会发现腰围越来越小。

3、戒奶茶、酒精

平时喜欢喝茶、喝酒的人容易不小心摄入多余的热量，经常酗酒容易出现啤酒肚，而喝奶茶会促进血糖上升，加速脂肪的堆积，腰围也会渐长。

如果你能用温开水、茶水代替各种有热量的饮料，每管住一次嘴，就能减少300-600大卡的热量摄入，长期以往，腰围也会逐渐下降。

4、戒掉油炸食物

很多炸鸡、薯条、油条、煎饼等油炸食物的口感酥脆，让人忍不住多吃几口。而每100g油炸食物的热量都在300-500大卡左右，让你热量过剩而不自知，还会加重身体负担，诱发心血管方面的疾病。

如果你能戒掉油炸食物，改用健康的烹饪方式，可以有效降低热量摄入，腹部脂肪也会逐渐松动，身体健康指数也会提升。

5、减少外卖、聚餐次数

用中午的外卖改为带饭，将晚上的聚餐改为家常菜，社交方式可以改为周末约上朋友户外活动，这样的行为可以让你降低热量摄入，减少腹部脂肪的堆积。

6、多喝水抑制饥饿感

你可能不知道，温开水是没有热量的，却能让你的胃感到充实，降低饥饿感的来袭。早起后一杯温开水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，而饭前一杯水，可以控制正餐进食量。每天喝水量在1.5-2.5L左右，你的减肥进度会比不爱喝水的人更快。

7、晚上19点后不要吃东西

尽量争取早一点吃晚餐，晚餐应该做到清淡，吃饱七八分饱即可，睡觉前不再吃东西，给身体足够的消化时间，可以让身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天醒来你会发现肚子扁了下去。

8、早起一组开合跳训练

早起后空腹进行运动锻炼可以直接燃烧身上脂肪，而开合跳可以有效分解腹部脂肪，让你的小肚子变得紧致起来。早起后可以安排开合跳训练，2分钟为一组，进行4-5组，可以让你燃脂一个早上。

9、11点前睡觉

早点睡觉，睡一个好觉，减肥速度会更快哦！经常晚睡的人身体机能无法及时修复，老化速度会加快，身体的热量消耗也会大不如前。

学会规律早睡的人，食欲可以得到控制，不容易暴饮暴食，身体新陈代谢水平也会更旺盛，附脂肪的燃烧也会更快。