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腰围56⏳瘦腰我是认真的｜训练教程分享✨

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 05:33

收到很多姐妹的留言，问我怎么瘦腰，今天就整理一期自用瘦腰教程，新手友好，居家可练✨
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1️⃣第一步：燃脂训练
腰围粗肚子肉多，说明体脂偏高，首先要减脂，否则做再多腹部训练都出不来马甲线。
每天30分钟以上中高强度有氧燃脂HIIT训练
教程在图3。
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2️⃣第二步：腹部训练
10分钟上腹+10分钟下腹+10分钟核心
教程在图4
这样的搭配，才能练出好看的腹部线条
如果只练上腹，肋骨那边就会有两块凸出的肉，下腹还是肉肉的。
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3️⃣第三步：腹部拉伸
练完一定一定要拉伸！要马甲线而不是硬邦邦的腹肌块，流畅的11线才是女生该有的腹部线条。
教程在图5
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✅腹部训练一定要准备好瑜伽垫，居家运动瑜伽垫是基础必备单品了。
我用的是FANATICS双面TPE瑜伽垫，7mm厚度，柔软回弹双面防滑，可以满足很多运动需求，TPE双面设计可以随心切换颜色，相当于买了两条瑜伽垫hhhh，没什么异味，防水防汗一擦就干净，用着很放心方便。