首页资讯腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm

腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 05:33

好多人平时老不锻炼，还老爱吃那些好吃的，就弄得身体热量超了，身材慢慢就胖起来啦。人一胖就光胖肚子，等减肥的时候，那腰腹上的赘肉可老难消退啦，就说那肚腩上的脂肪，可老顽固啦。

腰腹两侧赘肉多，就跟个游泳圈似的，可难看啦。想减掉腰腹赘肉呀，可不能光靠虐腹训练，局部训练压根没法有效消耗腹部脂肪呢。得选对方法，这样才能有针对性地减脂，把皮下脂肪减掉，重新拥有紧致的小蛮腰哟。

这几个燃脂的法子呀，坚持个 10 周的时间，能让你腰围瘦下去 5 厘米呢。

方法一：来做全身性的有氧运动呀

不管你想减掉身上哪块儿的肥肉，选那种多关节参与的锻炼能提高身体的活动代谢，让脂肪给消化掉。

你可以去选慢跑呀、打球呀、游泳呀、跳舞呀、跳绳啥的来训练，像中低强度的运动每次坚持个 40 到 60 分钟，中高强度的训练坚持 20 到 30 分钟，就能有挺不错的燃脂效果呢。每周最少得坚持 4 次锻炼的习惯，坚持下去，你的腰围赘肉就能慢慢变少啦。

办法 2 呀，把那些乱七八糟的垃圾食品都戒掉喽

想减掉腰腹赘肉，那可得管住嘴，得学会机灵着吃。像炸鸡、巧克力、薯条、饼干、爆米花、奶茶这些过度加工的玩意儿，可都是容易让人长胖的食物，咱得尽量躲开它们。

你能多吃些高纤维又低卡的天然食物，像芹菜、西兰花、冬瓜、小瓜、苹果、番茄这类的食物。肉类就选低脂肪的鸡胸肉、瘦肉还有牛肉，能有效延长饱腹感时间。主食少点吃米饭、面条，选升糖系数慢的粗粮杂粮，能控制升糖系数。

方法三：规律吃饭，按时三餐

别去跳过任何一顿饭呀，除了三餐别吃那些乱七八糟的零食，自己动手做饭，少点外卖。得改改吃饭顺序，饭前先喝汤，饭后就别喝啦，能控制胃的容量呢。吃饭的时候先吃那些低热量的蔬菜，把高热量的食物放后面吃。

别把自己吃撑咯，得让饭吃到八分饱就行，饭前多喝点水，规律着吃三餐，这样不饿着肚子也能健健康康地瘦下来哟。

办法 4 呀，就是加上力量方面的训练呗

为了防止瘦下来后肚皮松垮，得加上些力量练习，像虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿之类的），还能加上深蹲、俯卧撑这类复合动作，能让身体好多肌群一块儿发展。

力量训练隔个 2 到 3 天锻炼一回就行啦，得劳逸结合，这样肌肉才能长得粗壮，就能撑起皮肤，秀出好看的腹部线条哟。