健身如何快速增肌？牢记这4个方法，3个月帮你练出强壮肌肉

健身增肌的人和减肥的人其实都一样，希望获得满意的身材。

减肥的人渴望自己能够快速地瘦下来，而增肌的人巴不得可以快速练出肌肉，变成肌肉型男或者曲线完美的女生。

而力量训练的过程，主要侧重于对于自身力量的提升，肌肉含量的提升，以及肌肉纬度的塑造。而这个过程是需要时间的。健身训练一步一步慢慢地进行，而不是一蹴而就的事情。

那么，为什么有的人健身期间增肌的速度比较快，一个月的增肌效果，就比得上别人三个月的增肌效果，甚至还要更好呢？而有的人看着好像每天都会去健身房，但是身体的增肌效果一点都不明显。

其实，除了增肌的效果，除了受个人的自身体质影响之外，还有很多的原因会影响到我们的增肌速度的。

我们来看看，哪些方面会影响到我们的增肌速度。牢记这4个方法，帮助你快速增肌，3个月帮你练出强壮肌肉。

第一个：科学的训练（2个方面）

1、在健身房你需要进行有效锻炼。

很多人去健身房虽然进行训练，但是在间歇休息的时候，只要拿出手机就基本不用健身了，就好比有的人去健身房1小时，40分钟在玩手机，那么你的有效训练时间只有10多分钟。

所以，健身期间不要玩手机，容易分散你的注意力，不利于你进行健身训练。

2、每次训练身体1-2个肌群。

我们可以看到很多健身新手，刚去健身房没有任何的健身计划，就会随便进行器械训练。他们都巴不得在健身房2小时能够把全身的肌肉练透，这样的想法你趁早丢掉。

想要进行有效的训练，每次的训练肌群也就1-2个部位，一个部位进行30-45分钟的训练刺激即可。健身后目标肌群需要休息48-72小时的休息时间，若每天都去训练，你的身体吃不消，肌肉无法及时修复，增肌速度反而会减缓。

第二个：要有适合自己的健身计划

健身新手刚去到健身房可以去请教一下周围的一些健身大佬一些健身常识，也可以当做朋友。如果条件允许的情况下你也可以请私教，帮助你建议提供一些健身方法。

如果你想要通过自学健身也是没有问题的，但是你要自己去了解健身的一些常识，标准动作，以及摸索出一套适合自己的健身计划。不要盲目地跟随健身大神的健身模式，因为并不适合新手。

第三个：健身期间，要补充足够的蛋白质

肌肉增长的时候，你需要足量的蛋白质和热量。你每天都要补充足够的蛋白质和碳水，才能够帮助你快速增肌。如果肌肉得不到足够的营养，肌肉增长的速度也就会越来越慢。

健身期间饮食这方面是非常重要，不要认为随便吃就能够增肌，在补充高蛋白质和优质碳水的同时，你还需要注意清淡饮食，因为过多的油脂，也会影响到肌肉的增长，还会促进脂肪的合成，让你变胖。

第四个：适当地休息（2个方面）

1、不要每天去进行健身训练，你不是铁人，你的身体也支撑不了。

很多人都会认为如果每天都去训练，那么肌肉就会增长得更快。这个想法是错误的，因为肌肉得不到好的休息，每天都处在被撕裂的状态，那么肌肉永远都无法得到修复和增长。

2、健身后不要总是熬夜。

身体需要休息，肌肉也需要休息。而肌肉在修复和增长的过程中，主要是我们睡觉的时候。睡眠状态，身体分泌出更多的激素和提供能量来修复肌肉，促使肌肉增长。如果你总是熬夜，肌肉也是不会快速增长的。

增肌期间要牢记这4个小点，能够帮你快速增肌，以及让你养成一些好的生活习惯。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

快速增加肌肉饮食法则
如何通过饮食和训练增加肌肉
健身加入这6个黄金动作，帮你更快练出好身材！
坚持力量训练有什么好处？4个健身动作，帮你强化身体肌群
健身房锻炼的4个公认流程，降低受伤几率，更快练出好身材
增肌,肌肉,健身,运动
想要增肌? 这10种食品让你快速变强!
【科普营养】拒绝无效健身！——减脂增肌如何练如何吃？
【科普营养】减脂增肌如何练如何吃？——拒绝无效健身
如何科学运动，强肌健骨？

网址: 健身如何快速增肌？牢记这4个方法，3个月帮你练出强壮肌肉 https://www.trfsz.com/newsview51027.html