4句话概括zui健康的跑步方式

‍♀️跑步作为健康、门槛低的运动之一。跑着跑着，人们就忘了当初跑步为了什么。迷恋配速和跑量，在追求PB的道路上一去不复返。
究竟怎样才是健康的跑法！
1⃣️跑量不能太大
跑步可以强身健体，但并非跑量越大越好。正如佛系跑者所说：不要一味地追求大跑量，跑多了伤身体。
小伙伴们可能要问了：为了健康所需的跑量究竟是多少呢️
为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。
随着运动量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型。所以，跑步增量绝不要超过上周的10%，注意循序渐进，才能身体健康。
2⃣️力量训练经常做
力量训练的好处之一是减少伤病的发生。
强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。如果脚踝、膝盖的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。
除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。
跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量支撑
3⃣️充足睡眠确保恢复
我们时常害怕一旦休息几天，跑步状态就会下降，因此咬牙也要坚持每天跑，每年要跑上数十多场马拉松。
很多精英马拉松运动员他们不会密集性参赛，每年会选择1-3场比赛去跑。在平时的训练中，他们每天也会保持充足的睡眠。因为跑步会让身体细胞发生轻微损伤，而睡眠可以让细胞更快更好的恢复，所以充足的睡眠很重要。
比如贝克勒，晚上10点左右就会入睡，早上五点半起床训练。休息和训练一样重要，业余跑者跑一休一，每周跑3-4次就可以了。
4⃣️吃对自己有益的东西
当你跑步的时间够长，那么你就知道如何吃才能让身体更健康，保持更好的竞技状态。
对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是重要的一部分。但是对于跑步的人来说，吃得健康并不意味着对美食说“不”。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。当你休息不跑步的时候，你可能并不会感到饥饿，所以你也会吃得少一些。但是当你训练量加大时，也会增加进食量。

老环节了，欢迎大家不懂就问，我有问必答！
#跑步#

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