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收藏！怎样跑步才最燃脂、更健康?记住这几点

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:29

　　跑步是一项简单而有益的运动，在这个快节奏、高压力的社会，身体很容易处于亚健康状态。通过跑步，能够增强心肺功能，提高免疫力，让身体这台“机器”更加顺畅地运转。

　　对于想要减肥的人来说，跑步还能有效燃脂，告别肥胖，打造一副苗条的身材，强健的体格体魄！

　　但是，想要跑得更高效、更燃脂，也需要注意一些关键事项：

　　首先，做好热身准备。在开始跑步前，进行 5 到 10 分钟的动态拉伸，活动关节，如转动脚踝、膝盖，摆动双臂等，这样可以减少受伤的风险。

　　第二，选择合适的装备也不能忽视。一双具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，能减轻对脚部和关节的冲击。透气舒适的运动服装能让您在跑步过程中保持干爽，避免摩擦和不适。

　　第三，注意正确跑步的姿势，才能够得跑得更久，降低受伤几率。

　　1、跑步的时候，头部应当保持正直，目光平视前方，不要低头或者仰头。肩部要放松，不要耸肩，自然下垂且微微向后展开。

　　2、双手放松，手臂弯曲约 90 度，前后自然摆动。前摆时，手不要超过身体中线，后摆时，手臂尽量伸直，手臂的摆动要与步伐协调一致。身体的重心要适中，微微前倾。

　　3、步伐的大小要适中，采用前脚掌或全脚掌着地更为合适。脚掌着地时，膝盖要微微弯曲，起到缓冲的作用。

　　第四，控制呼吸节奏是关键的一环。采用深呼吸和有规律的呼吸方式，避免大口喘气或憋气，一般可以采用三步一吸、两步一呼的方式。

　　第五，控制合理安排跑步的强度和时间。对于初学者，应从慢跑开始，控制跑步时间，一般来说，每次跑步 30 分钟左右为宜，大概3-5公里的距离即可，随着体能耐力的提升，再逐渐增加跑步的距离和速度，避免一开始就过度跑步，这样容易受伤。

　　第六，注意跑步的环境和天气条件。选择比较空旷或者人少的场地，在交通繁忙的道路上跑步，选择空气清新、平坦安全的场地。夏天注意防晒，避免中暑，冬天跑步注意保暖，不要感冒，在恶劣天气，如高温、暴雨、大风等情况下，最好暂停跑步。

　　最后，跑步后要进行适当的放松和拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。

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