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普通人的最佳养生方式：一周跑步3次，一次5公里

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:30

跑步是一项很热门的运动项目，没有什么门槛，只需要一双运动鞋就可以跑起来，无论是老人还是小孩，都可以跑起来，可以说是跨越年龄段非常大的一种运动了。

而对于想要养生的普通人来说，跑步也是一种最优选择。你不需要过量跑步，只需要一周跑步3次，每次4-5公里即可。

为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？

繁忙的生活节奏里，你是否感到压力、抑郁、焦虑，生活的内卷，让你眼睛里没有了光芒。这个时候不如跑起来吧。

跑步可以释放压力，赶走不良情绪，身体会释放多巴胺跟内啡肽，制造愉悦因子，你会发现跑着跑着你就开怀了、畅快了，整个人变得有活力了，精神状态也变好了起来。

大部分中老年人都有发福困扰，这是平时缺乏锻炼、饮食过剩导致热量堆积的缘故。肥胖容易诱发各种疾病，不利于延年益寿。

而保持每周3次跑步训练，可以提升活动代谢，帮你改善肥胖问题。一个人瘦下来后各种肥胖疾病会远离你，比如高血脂、高血压、脂肪肝问题都会明显改善，你的健康指数会提升，而这的确是低成本养生的最佳方式。

如果你想要在30岁后保持20多岁的年轻状态，抵抗衰老速度，那么跑步是一项没有副作用的防腐剂。

每次4、5公里的距离，是黄金跑步距离，既不会太长也不会太短，却刚刚好能锻炼身体，可以强身健体，促进细胞再生，减缓皱纹、皮肤下垂等问题出现，让你保持冻龄状态，跟同龄人拉开差距。

随着年龄的增长，我们会面临着身体各项机能的退化，比如：肺活量大不如前，力量流失。对于中老年人，容易出现骨密度开始下降，关节硬化，思维敏捷度下降等问题。

而坚持跑步可以提升骨密度，降低骨折风险，让你保持灵活矫健的双腿，爬楼梯有劲儿。跑步锻炼还能刺激脑神经，提高海马体的体积，有助于提升记忆力，预防老年痴呆问题，让你老当益壮，这不就是最佳的养生方式吗？

总结：一周跑步3天，每次4、5公里，只需要30-40分钟的时间，就能让你收获满满，赶紧跑起来吧。

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