怎么跑步，才能称为“健康跑”？

“健康跑”在跑圈里一直大力推崇的，但是很多跑者却不知道该如何跑步才算得上健康跑，其实这个完全也没有一个标准的定义，健康的跑步不是看跑得有多快，也不是看跑得有多远，而是已经把跑步当成了一种习惯，科学适度的去跑步，才能避免受伤的风险，收获更多的健康，当然在采取健康跑的同时也要根据每个人的体质、年龄、时间来相对应的调整跑步的方式、方法，否则容易适得其反。

跑步想要获取健康真的不是跑得有多快，跑得量要多，从运动学角度来说，要真正地想要达到健康跑，需做到以下几点:

不需要每天跑

哪怕跑步已成为你的日常，也不要每天都去跑步，每周至少要保证有休息的日子，哪怕就是一天。很多人认为跑步受伤是在某一场跑步中不小心造成的，其实受伤是一点点积累的，你没有足够的休息，运动后的疲惫肌损也都在一点点的累积，所以训练和休息同样重要。

充分热身后才跑步

这一点就算我不说，作为跑者应该都知道跑前需要热身，但是太多的跑友把热身当成了糊任务，简单随便的热身一下就开始跑步了。其实跑前一定要达到充分的热身，至少要完成5～8分钟的热身运动，而且最好是全身活动，起跑后也不要突然加速，等身体全部热起来之后再逐渐加速。

强度不宜过高

什么样的强度最好呢，最好是以“微出汗”最佳， 因为长期的剧烈跑步出汗，是不利于身心健康的，另外，最好运动量也不要猛烈的增加，每周的跑量自己玩规划好，循序渐进的前进和进步才是最好的，切勿盲目无计划地瞎练。

保持跑步习惯

“两天打鱼，三天晒网”肯定是不行的，跑步最重要的就是坚持，一般情况下，于我们大众普通跑者来说最好是一周能保持3次及以上的跑步锻炼，每次30～45分钟。心率控制在能正常保持沟通最佳，不要太追求速度。

身体极限能掌握

大部分受伤的罪魁祸首是过度训练导致的，所以跑步前我们就应该了解自己的身体极限，知道自己的身体适应能力，避免过度的训练引起不适，违背健康跑的理念，给自己带来没必要的身体伤害。不过在跑步结束后，一点点的疲劳感和肌肉酸痛感都是正常的，做好拉伸就行。

家人朋友的支持

有人说，跑步是一个人的事，跟别人又没有关系，得到他们的支持有什么用？其实不然，跑步是为了更好的生活，家人朋友的支持和鼓励会让你获取更多的幸福感，让你能够更好地坚持跑步下去，毕竟有他们的支持，才不会出现在你跑步时有任何的哀怨声。

营养补给

跑步之后的营养补给也是非常重要的，尤其是健康的慢跑后，要及时的补充碳水化合物食品，当然也没有必要大补，平时生活中可以多吃点动物内脏、鱼、瘦肉都是非常不错的。

所以，如果你的目标是“健康跑”，那么就要注意以上这几点哦，对于健康跑你有没有更好的建议呢？欢迎评论分享，共同学习进步～

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方爱跑步，为您分享更多跑步资讯！

相关知识

跑步能减肥，怎么跑才能跑出健康，减掉肥肉
怎样跑步才更健康
怎样跑步最健康
怎样跑步最健康？
怎么跑步最健康？
如何跑步最健康
跑步怎么跑得快又不累
健康跑步的正确打开方式
高效跑步减肥法这样跑步才能快速燃脂！
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果

网址: 怎么跑步，才能称为“健康跑”？ https://www.trfsz.com/newsview51080.html