近年来，越来越多的人加入到跑步大军，大家都想通过跑步这项健康的运动来锻炼身体。那么我们在开始跑步前，就要根据自身的情况及全方位综合因素，考虑到不同的体质、不同的人群、不同的时期，来使用不同的方式、方法去跑。
应注意的几项要点
1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。我们每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期跑步强度是比较适宜的。一般来讲心率控制在130次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑步过程中过多的使用脚腕儿力量，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使自己跑不了几步就放弃了继续跑步。因此，跑步时候应该注意步幅小一些，但动作要保持均衡。
步幅（1步的距离）= 离地距离+ 空中距离+ 接地距离
离地距离：在右脚离地的瞬间，右脚到重心的水平距离。
空中距离：从右脚离开地面到左脚着地为止（双脚腾空），重心的水平移动距离。
接地距离：在左脚着地的瞬间，左脚到重心的水平距离。（以上名次解释中，左右可以互换）
3、跑程要长
跑程长是健康跑最为重要的一点，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
4、因人而异
一般来说，每一个人的体质和体能各有不同，因此在跑步中一定要结合自身情况来进行训练。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常运动和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。因此许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求并不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。
6、以跑为主
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。身体较胖想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段。在开始锻炼时，可以先进行10分钟快走，然后再5分钟跑步，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到跑步30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟跑步，那么恭喜你，说明你的身体健康状况非常棒。返回搜狐，查看更多
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