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跑步最忌讳的10件事，很多人都在做！教你避“坑”！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:31

跑步虽好，但也要讲究科学与方法，切莫让这十大忌讳成为你健康跑步路上的绊脚石。否则不仅可能事倍功半，还可能对身体健康造成不可逆的损害。

1. 空腹长跑

容易导致糖过低，身体缺乏必要的能量供给，不仅影响跑步效果，还可能引发头晕、乏力，严重时甚至会倒下。因此，跑步前适当补充一些碳水化合物，如一根香蕉或一片全麦面包，能有效避免此类情况。

2. 饱腹跑步

这是另一个极端，肚子就像被一块大石头压着一样，影响食物的吸收。轻者可能出现想吐、岔气、肚子疼等，重者还可能导致胃下垂等问题。所以，饭后至少应等待一至两小时，让食物得到初步消化后再进行跑步锻炼，这样既能保证运动效果，又不会损害身体健康。

3. 饭后直接跑

这更是大忌，刚刚进食完毕，身体正处于消食高峰期，此时运动无疑是对身体的一次“突袭”，正确的做法是先进行轻松的活动，如散步，待身体逐渐适应后再转为跑步。

4. 不热身就跑

这如同冷车启动，容易导致肌肉拉伤、关节受损。适当的热身能够激活肌肉纤维，提高关节灵活性，为接下来的运动做好准备。简单的热身动作，如原地踏步、腿部拉伸，都是不错的选择。

5. 跑完立即停下

跑步后身体仍处于运动状态，突然停下可能导致循环回流不畅，出现头晕、想吐等问题。正确的做法是慢跑或快走几分钟，再做一些拉伸运动，帮助肌肉放松，促进循环，让身体平稳过渡到休息状态。遵循科学的跑步原则，才能享受运动带来的乐趣与益处。

6. 跑后立即大量饮水

这是许多跑者常犯的错误，跑步后身体急需水分补充，但切忌贪杯。大量饮水会迅速稀释盐分，导致电解质的失衡，可能引发“水中毒”的风险。正确的做法是应逐渐减慢速度，进行适当的拉伸，待身体平复后再少量多次适量补水。

7. 过度运动

这容易让身体陷入疲劳累积的恶性循环，每个人的体能极限不同，应根据自身情况合理安排运动强度。过度训练不仅影响运动表现，还可能导致肌肉拉伤、关节磨损等伤害。适时休息，倾听身体的声音，才是长久之计。

8. 盲目追求速度或距离

这是许多跑步新手容易陷入的误区，每个人的体能与耐力不同，应根据自身情况制定合理的跑步计划。盲目跟风，只会让身体不堪重负，甚至引发运动性损伤，如同小树苗被强行拔高，根基不稳，终将枯萎。每个人的跑步节奏和进步速度都是独一无二的，不必与他人攀比。过快的速度或超出能力范围的距离，往往是运动伤害的导火索。制定合理的训练计划，逐步挑战自我，才是健康跑步之道。

9. 跑步时呼吸不畅

正确的呼吸方式能提升跑步效率，减轻疲劳。若呼吸紊乱，不仅会影响跑步节奏，还会增加心肺负担，降低运动效率，就像一首优美的乐章，若节奏错乱，便失去了和谐之美。学会正确的呼吸技巧，如腹式呼吸，能显著提高跑步时的舒适度和耐力。

10. 忽视热身与拉伸

这是跑步损伤的隐形杀手。热身能激活肌肉，预防拉伤；拉伸则有助于放松肌肉，减少酸痛。每次跑步前后，不妨花几分钟时间做好这些准备工作，让跑步之旅更加顺畅无阻。