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跑步3年才发现，越跑越健康的人，身上都有这4大特征

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:31

跑步是一场自我重塑之旅，许多跑者通过跑步实现了身体和心灵上的双重蜕变，收获了健康的同时，精神状态也更好，整个人都充满了活力。

饕餮作为一名大众跑者，在一次机缘巧合之下爱上了跑步。饕餮身高176cm，去年春节的时候体重达到了80公斤，由于缺乏锻炼，体力差，精神状态也不好，因为已经步入了了中年，面对精神和工作的双重压力，特别的焦虑。

后来在朋友开的一家店里，大家排队测血压，没想到血压也高了，于是下定决心开始锻炼！买装备，制定计划，刚开始跑步的时候，只能跑2公里，7分半的配速，心率爆表，气喘吁吁的！

为了健康，只能咬牙坚持下来！慢慢的身体开始适应了，从2公里到3公里，再到5公里，后来6公里！机缘巧合之下，加入了跑团，和大家一起探讨如何科学跑步，边总结学习，边实践，现在10公里也可以轻松拿捏了！

坚持跑步也给饕餮自身带来了非常多的收获，第一，体重下降了，原来80公斤，现在稳定70公斤，耐力好了，体力更足！第二，精神状态好了，人也不焦虑了，晨跑之后，大汗淋漓，一整天的精神状态都非常的不错，干什么都劲头十足！

跑步作为一项需要长期坚持的事情，如何跑的健康，不受伤是很多新手跑者都非常关心的一个话题，对此饕餮专门观察分析了跑团里的一些大神，得出了一些心得体会，跑步3年才发现，越跑越健康的人，身上都有这4大特征！

1、标准跑姿

新手跑者在准备跑步的时候，总会担心磨损膝盖、脚脖子扭伤等问题！跑步容易受伤，最大的问题就是发力点不对，也就是跑姿不够标准！

跑步的时候，很多新手都是选择小腿发力，这样跑不了多长时间就会小腿酸疼，脚踝也非常容易受伤。

跑步正确的发力点应该是核心发力，核心指的就是腰腹臀腿肌群，核心肌群在跑步中的作用至关重要！

强大的核心力量不仅能为跑步提供稳定性和支撑力度，防止受伤，还对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用，因此跑步锻炼的时候，还要同时加强核心力量训练。

跑步的时候，身体和腰部向前略微倾斜，抬头顶胸，目视前方，核心发力，利用胯部带动腿部做滚动运动，这个时候大家会感觉跑步的时候，小腿就跟车轮子滚动一样，非常的轻松。

2、注重休息

跑步作为一项有氧运动，要想看到锻炼效果，至少要坚持2个月左右时间，如果是想通过跑步减肥，可能需要3个月时间才能见到效果！

大众跑者要想从跑步中收获效果，又不想受伤，一定要遵循循序渐进的原则，切莫盲目跟风，一蹴而就！

作为大众跑者，坚持跑步的同时还要注重跑步过程中间歇休息。新手跑者建议跑一休一或者跑一休二，进阶跑者可以跑二休一！

跑步之后的休息，有助于身体进行自我修复，这样在下次跑步的时候不仅能获得更好的成绩，还能让身体跑的更加轻松！这样才有利于长期坚持下来！

3、注重热身和拉伸

很多跑者在刚开始跑步的时候，总是抬腿就跑，跑完立刻就停止，认为几分钟的跑前热身和跑后拉伸完全没用！

这种认知是完全错误的！即便是大神级跑者，跑步的时候也不会忽略热身和拉伸的重要性！

跑前做一些简单的热身动作，可以激活心肺，促进血液循环，让身体更快的进入跑步状态。跑后拉伸更有必要，跑后拉伸可以促进肌肉快速排酸，有助于快速回复最佳状态，减少受伤风险。

4、注重科学规划

跑步也是也是一门学问，并不是大家认为的有腿就能跑，要想跑的健康，跑的长久，结合自己的实际情况，做一份适合自己的科学规划是非常有必要的！

跑步的时候，不能盲目去跑，新手跑者，体感不强，难以及时做出判断！建议可以准备一些跑步的装备，最基础的跑鞋、速干衣、运动手表还是要有的！

跑鞋能够提供稳定的支撑，强大的包裹性，可以起到很好的保护作用！速干衣可以加速排汗，保持身体干燥，让你跑起来更舒服。运动手表可以记录各种运动数据，便于我们对自己的跑步状态做出分析，可以更好的提升跑步技能。

跑步是一项体育运动，更是一门学位，我们在跑步的过程中，一定要不断地学习总结，这样才能跑的更长久，收获快乐的同时保持健康！