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伤人的谣言，流汗越多＝减脂越快！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:31

天气开始逐渐回暖，很多小伙伴为了新一年的减肥目标，都做好了着手运动的准备。

当然不少人在运动时都存在一种想要多流汗的心理，因为据说汗水是脂肪的眼泪，所以流汗越多也就代表自己的减肥成果越明显。#百里挑一#

但流汗真的就等于减脂吗？

我想说，这其实是一个伤人的谣言。

首先，流汗可以分为主动流汗和被动流汗两种。

被动流汗可想而知，因为气温升高而流的汗就叫被动流汗。

另外一种叫做主动流汗，也就是说我们通过运动流汗的方式，来让身体主动达到排汗的目的。

而出汗的过程，就是把体内多余的热量给散发出去的过程。

当我们在运动的时候，肌肉会产生大量的热量。这时候由于体温升高，身体为了维持正常的体温，就会增加汗液分泌促进散热。

但流汗的多少，主要取决于一个人的身体素质。两个身体素质不同的人同样跑5公里流汗的多少，也是不一样的。

综上所述，出汗只是身体的一种降温机制，似乎和减脂并没有直接的关系。

那么运动出汗后，我们看到的体重减轻是怎么回事？

运动出汗后体重减轻，也只是说明体内的水分减少了而已，此时喝上两瓶水立刻体重又回来了。

如果你还觉得流汗就是减脂的话，那跑步可以说是非常低效的行为。

最好的方法就是去桑拿房里，把温度升到最高，这样流汗也是最快的，并且不需要动一根手指头就能够达到减少体重的目的，岂不快哉！

那脂肪是怎么被减掉的？又是如何排出体外的？

根据相关的研究计算表明，当我们的脂肪流失的时候，其中有84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的，而剩下的16%则是会以水的形式排出来，这部分的水是通过汗液，尿液及粪便等排出体外。

等等，如果说脂肪大部分是通过呼吸排出的，那我好像发现了什么减肥的诀窍！

既然是这样的话，是不是就代表着只要我们大口地进行呼吸，就能够起到减少脂肪的作用了？

只能说想得太美！

大口的呼吸并不会帮助我们起到减少脂肪的作用，反而还会让我们感到头晕！

运动的确能够帮助减肥，但真正决定减脂效果的其实是运动的强度。

并不是你随随便便走两步，就说自己运动燃脂了。

衡量运动强度最好标准，就是运动时人的心率变化。

一般来说，健康人群在运动的过程中，需要将运动心率控制在最大心率的60%-90%，这样能够达到最佳的减肥效果，这也就是我们常说的燃脂心率。

看完以上这些，我们就能明白，其实冬季减脂的速度并不比夏季减脂的速度要慢。

上面提到了，减脂的快慢与流汗多少没有直接的关系。真正决定减脂效率的，是你的运动强度和热量缺口。

假如你在夏季和冬季用同样的速度，同样的时长进行跑步，那么减下来的脂肪量也是相同的。

之所以很多人觉得夏季会比冬季更好减脂，主要是因为夏季很多人的食欲比较低下，所以说在控制饮食上会比冬季更好掌控。

但这种现象对另外一些人可能并不奏效，因为夏天可以去吃烧烤，喝啤酒，这时候热量过剩也会比冬季更严重。

所以，其实减脂的效率和季节没有太大关系，主要是和你的运动强度以及饮食摄入总量有关。

最后总结一下，想要减肥的人群，首先需要控制好饮食，保证每日存在热量缺口。

如果想要配合运动减肥，那么运动并不是随便动动就可以的。你需要保证运动达到一定的强度，使运动时的心率保持在最大心率的60%-90%之间，这样能让减脂的效率最高化。

总之，不要对流汗越多，减肥越快抱有过高期待，因为脂肪大部分都不是通过水的形式排出体外的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。