男士减脂增肌食谱一周

核心提示：现在随着全民健身的思想不断增加，很多男性朋友也加入了减肥的行列。但是想要减肥的男性朋友却不知道自己的饮食又如何计划。其实男士减脂增肌，一周食谱是非常简单的。首先星期一的早晨最好是吃两到三片的全麦面包加一杯脱脂牛奶。也可以选择一个水煮鸡蛋加一杯豆浆。

提到减肥，很多人会想到这是女性朋友的专利，其实生活中有很多比较胖的男性朋友也需要通过减少脂肪来达到减肥的目的。因为这时肥胖不仅影响了男性朋友的形象同时对男性朋友的身体也产生了非常大的损伤，一些像高血压高脂肪这些疾病都是因为肥胖引起的，很多男士想通过减肥增加肌肉来达到减肥的目的，增强体质，那么下面大家就来详细了解一下，男士减脂增肌食谱一周。

现在随着全民健身的思想不断增加，很多男性朋友也加入了减肥的行列。但是想要减肥的男性朋友却不知道自己的饮食又如何计划。其实男士减脂增肌，一周食谱是非常简单的。首先星期一的早晨最好是吃两到三片的全麦面包加一杯脱脂牛奶。也可以选择一个水煮鸡蛋加一杯豆浆。

中午的时候要选择少油少盐的菜，饮食注意要非常的清淡，避免吃一些高热量高脂肪的食物，尤其是一些动物内脏有，坚决避免使用，同时一定要注意不要喝酒。主食也要选择面食类，因为大米中的淀粉含量非常高，一旦被肠胃吸收就会转化为葡萄糖，对于正在减脂肪的男士朋友来说还是少吃淀粉含量高的食物。

晚餐的时候更需要男士朋友注意了。一定要吃一些对健康有益处的食物，多吃像蘑菇，虾仁，木耳，这些营养价值高，但是脂肪含量又非常少的食物。尤其是蘑菇这种食材对正在减肥的男士朋友效果是非常好的。如果每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助非常大。这是一天的食谱，每天都要按照这个食谱来进行减脂计划，坚持一周，甚至一个月，一年，时间越长减脂的效果就越好。

以上就是男士减脂增肌食谱一周，其实男士的朋友想通过饮食来达到减脂增肌的效果还是不明显的，只有在合理的饮食加上适当的运动才能在减肥的效果上增加肌肉。男士朋友可以制定一个减脂增肌的计划，长期坚持效果就非常好。

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