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学生党减肥计划,无器械快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 06:41

概述

现在人们的生活条件好了，运动量有限，而且人也有了惰性。所以在日常生活中应该多运动运动，不然的话身体的免疫力会下降，这样人就容易感冒生病。无器械快速瘦身的方法有很多，比如深蹲，仰卧起坐，平板支撑等等，这些运动都是在任何地方，随时随地都可以进行的。但是最终考验的还是你的毅力，这些可不可以长时间坚持下去，如果可以坚持下去，你一定可以成功的。下面来看具体的方法。

步骤/方法：

1、深蹲可以减肥，这是适合学生党的最佳方法，因为深蹲无论在什么地方都可以进行，不用跑去健身房进行。深蹲可以在自己时间空余的时候来进行。深蹲可以提升基础代谢，消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动，但是要减肥就一定要禁得住困难，在任何空闲的地方都要动起来!深蹲还可以减掉小肚腩，深蹲一天50-100次就可以了，因为蹲太多身体可能会撑不住，所以一天最好50-100次。每天坚持的话，一个月可以瘦3-5公斤。

2、平板支撑也可以减肥，平板支撑锻炼的腹部的肌肉，一般来说我们的肚子上会有一点点的赘肉，在冬天的时候还好，但是到了夏天这对我们来说就是一种苦恼，漂亮的衣服不能穿，因为会看出来有小肚子。平板支撑女性坚持60秒是最正常的，不要坚持过长时间，过长时间可能会出现肌肉拉伤，这是不划算的，一天2-3次平板支撑，一次三组，一组一分钟，做完一组可以休息1-2分钟然后再进行下一组。这样每天坚持下去，1个月可以瘦3-4斤。

3、在所有运动中，仰卧起坐这项运动是可以减肚子的，只是短期内不会看到有什么明显的变化，而且这项运动要慢慢的做才能减肥。一般来说，一天做20-40分钟即可，少于20分钟的话就没有效果了，多余40分钟对新手来说肯定吃不消，所以一定要根据自身的节奏来进行。大部分人因为有工作，学习，所以没有时间去健身房健身，但是仰卧起坐这项运动可以自己在家里做，一分钟不一定要完成规定的数量，这样很容易造成腹部肌肉拉伤。所以要适当放慢运动节奏，不要心急才可以减肥成功。