战疫宅家60天，除了吃躺睡，5个无器械减肥动作让你瘦身材

三月不减肥，全年徒伤悲。此时三月已过一半，

你的肚腩还在长么？你的大圆脸还在直径扩大么？

俗话说，逢年过节胖三斤，今年的春节小场景，一不留神转变成，全国人民“坐月子”。

也许以前的你，一直想着，要是可以啥都不想，就在家吃过够，躺个够，睡个够，那就好咯。

此刻2020年的3月，春季，万物生长的季节。此刻的你，还躺够了没？

此刻的你，和年前相比，到底是涨了三斤，还是三个三斤，约等于十斤？

胖了怎么办？天气渐暖，那么多好看的衣服，怎么穿？去年的牛仔裤，是否还能顺利和你的相拥？那么此刻的你，想到减肥同时，又想到些什么？

约几个好友，去羽毛球馆，纵情挥拍，让汗水顺着发梢流淌脸庞？

约几个好友，去爬山攀登，领略山顶无限风光？

约几个好友，组团参加半程马拉松，调整你的心肺极限？……

打住，稍等，这种人群扎堆的事，考虑到肺炎疫情，最后攻坚胜利。我们不扎堆，我们不聚群，我们伟大的劳动人民，发挥5000年智慧思想。我们可以宅家，不限制场地的，随时随地减肥瘦身。

宅家无需器械，不限场地，瘦身减肥黄金8法

边刷牙边瘦身，就是美任性

清晨第一缕阳光，透过窗洒在你的脸庞，你会干嘛呢？当然是伸个懒腰，起床洗漱开启美好的一天。第一件事，就说美美的边照镜子边刷牙。

此刻你只需要，踮起你的脚尖，然后随着牙刷在口腔上下移动，踮着脚尖上下晃动； 随着牙刷左右移动，踮着脚尖让身体左右晃动。假如你体能比较棒，可以踮着脚尖，同时洗脸和拧毛巾。

收拾整理房间

春来冬去，那就好好的整理下房间吧。把衣橱里都收拾一遍。把你的书橱都收拾一遍，看看有哪些书，买来后，一直没有翻动几页，有些书，几乎差点遗忘，原来你买过它啊。你会不停地在房间里跑了跑去，身体站起蹲下。不要小看这些动作，每小时可以消耗200-300卡路里，慢跑一小时消耗400千卡，收拾东西和公园慢跑，你觉得哪个轻松些？

动手做一桌菜

是的，你没有看错。是动手从买到佳肴出锅，整个四菜一汤。买菜逛超市，回家摘菜，洗菜，切菜，烧菜，到最后洗碗收拾。一整天忙下来，你就能明白，为何厨师是高薪职业。

追剧必备运动操

反正宅家了，你就客厅追个剧吧，一连追5集好不过瘾。此刻你只需把身体，从松软的沙发挪开，然后呢，边看电视，耸肩运动，向上提肩部，顺时针肩部化圈，逆时针肩部化圈。然后呢，高抬腿慢步，原地踏步走，腿抬得越高越好。

你会发现，追剧越追越精神。

爬楼梯

假如你住在10层以下，完全可以放弃电梯，即使每天早晚下楼，仅仅是倒个垃圾，连续5天，你会发现自己的，腰腹部位，会紧致很多。

其实看到这里，你发现没有，讲的这些方法，并没有花费你额外时间，仅仅是结合生活中，一些小场景，让你随时随地动起来而已。

因为真正的运动目的，并非完全为减肥，而是提倡一直生活状态，一直让你随时保持，身体活动的状态。生命在于运动，所表达的终极含义，也在于此。

每天一点营养学，让你变瘦变美变健康。

我说营养师程宁，关于宅家减肥，你还有其它好方法没？

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