每天吃什么既能减肥又能保持营养

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每天吃什么既能减肥又能保持营养

刘菊英营养科副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

通常没有哪种食物每天吃，能够达到既减肥，又保持营养的功效，饮食控制只是减肥的一部分，还需要配合适当的运动，才能达到理想的减肥效果。

1、饮食控制：减肥期间需要控制饮食，但不能节食，也不能单纯只吃一种食物，需要注意营养均衡。主食可以选择燕麦、荞麦等粗粮，这类食物的膳食纤维比较丰富，可促进肠道蠕动，同时可增加饱腹感，继而减少其它食物的摄入，使总体热量摄入减少。肉类可以选择低脂、高蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉等，这类肉食蛋白质含量较高，但脂肪含量低，有利于体重的控制。另外，芹菜、菠菜等蔬菜，以及香蕉、猕猴桃等水果，通常热量都比较低，适量食用可以补充人体维生素C，且不容易引起发胖；

2、适当运动：适当运动可以消耗热量，避免热量在体内转化为脂肪，且每天坚持运动还能增强体质，对预防疾病有一定作用，可以选择饭后散步、慢跑、骑单车、游泳等方式，具体方式以个人能够承受的程度为准。

2023-09-07浏览4694次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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