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看懂这5个健身常识，避开弯路，提升健身效率，练出好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:36

我们在生活中可能已经阅读了很多健身知识，也参加过私教课程，也学会了如何才能减脂。然而，你知道如何健康的进行健身训练吗？

很多健身专家或教练都知道，但因为它太简单了，所以很少有人把它教给别人。但如果你不知道，无论你练习多久，你永远是一个健身新手，或者说是新手健身爱好者。

健身是一门学科，在我们开始锻炼之前，也需要学习一些基本知识。我们不能只依靠盲目训练，只有避开健身雷区，才能更高效地完成训练，提高健身效率。

提醒：这些健身小常识，或会提升你的健身效率，及时注意

1、做好热身

许多人还没有意识到在锻炼前进行热身运动，对身体和锻炼有很大的好处。由于热身运动可以有效的改善血液循环状态，提高脂肪燃烧效率，让我们更快地进入健身状态，避免运动过程中受伤。对于长时间不运动的人来说，体内的肌肉和骨骼非常脆弱，如果不做热身运动，就很容易在运动中受伤。

2、有氧运动不能太单一

我们的身体有很强的适应能力。如总是进行单一的有氧运动，就可能随着身体逐渐适应运动模式，热量的消耗就会减少，就会陷入瓶颈期。为了能快速建立良好的体质，我们就需要逐渐增加运动强度。

一开始，我们可以从低强度到中等强度的运动开始，如快走、跑步等。一段时间后，我们就需要增加训练强度，并过渡到跳跃、跳绳和变速跑等运动中。这样就可以突破舒适区，帮助我们保持更好的燃脂效率，并进一步减脂。

3、动作要标准

一个有效的健身过程不仅需要进行热身、力量训练、有氧运动和最后的拉伸，还需要注意力量训练的姿势正确。在进行力量训练时，不要盲目追求重量，而是要先学会标准的姿势，这样才能准确施力，避免向其他肌肉群借力或身体代偿的行为出现，这才能帮助我们降低受伤风险。

在熟悉标准动作后，再逐渐增加数量，给肌肉提供更大的刺激，以形成强健的体质。

4、健身时长要合理

适当的运动有助于增强我们的身体健康，形成令人满意的身材曲线。然而，健身训练的持续时间不一定越长越好，这是因为过度训练只会把健身变成一种身体伤害。我们需要掌握一个合理的健身持续时间，每次锻炼持续时间不超过90分钟，不少于半小时。

在锻炼时，不要玩手机或拍照。这样可以增加有效的锻炼时间，实现高效锻炼，这比在健身房呆好半天要好得多。同时保持每周3-5次健身锻炼的频率，在其他时间好好休息身体，以便在健身之旅中走得更远。

5、健身计划要合理

合理的训练计划应该是循序渐进的，同时确保健身计划带有一定的强度，不会让自己感到太累，从而减少意外伤害出现的风险。

此外，日常训练也应遵循从多关节到单关节、从大肌群到小肌群、从难到简的顺序。这样做的好处是，我们可以在体力充足的时候尽可能多地完成一些训练效果很好的练习，并在最后的疲惫期，用一些简单的小动作来补充训练，以达到全面的训练效果。

总而言之，为了能够获得更好的体质，我们就需要在日常生活中保持自律。坚持健身可以塑造出优美的身体线条。同时，在锻炼时，我们也决不能盲目地练习。科学的健身方法可以帮助我们达到事半功倍的效果，而不正确的健身方法只会使健身变成伤害我们的“利器”。