健身也要有“头绪”，私教整理的6个小建议，助你拥有高质量健身

健身不仅仅是模仿教练的动作，其中最重要的则是掌握健身的技能和方法。随着现在越来越多的人加入健身的行列，但是并不是每个人都能在锻炼时做到最正确的动作和最有效的健身。

大多数人在健身时往往都是盲目训练，很多人都不知道要如何锻炼，也不知道怎样才能使健身的效果最大化。生活中大部分的健身者是想通过健身来帮助改变自己的健康状况，或者减脂塑形，以及改善身体问题，但由于盲目的健身，不仅看不到效果，还可能会伤害了自己的健康。

想要拥有更高的健身质量，就要做好这6点

1、拥有充足的休息时间

无论我们是多么精力充沛，我们的身体最终都需要一些时间来恢复。何时安排休息时间由我们自己决定。当我们制定好训练计划时，也需要合理的安排我们的休息时间。这也可以帮助我们避免受伤和过度训练所带来的后果，更好的维护我们的身体健康，同时也会让健身变得更有效。

2、科学补水、补充营养

在运动过程中，我们的身体可能会失去大量水分，即使在运动前喝了水，仍可能在运动中出现脱水的现象；而运动后，我们可能会出汗，因此就需要我们在运动前、运动中或运动后及时喝水。而运动后，我们的身体需要补充能量来自我修复。如果运动过程中消耗的能量得不到补充，身体的恢复能力就会严重受损。所以，在运动完成后，也应该及时添加足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，以确保我们的健康。

3、锻炼后不要立马坐下来

许多人喜欢在长跑或其他剧烈运动后立即坐下休息，这是非常糟糕的习惯。因为这会阻碍下半身的血液回流，影响身体的血液循环，加深疲劳感，严重时甚至会导致休克的现象。因此，每次运动后，我们要先调整呼吸节奏，拉伸身体，放松，让四肢的血液流回心脏，这样可以加速体能恢复，帮助我们消除疲劳。

4、注意运动时间要合理

对于普通健身者来说，50分钟的常规训练是绰绰有余的，而运动不到30分钟基本上是无效的运动，只有达到一定强度才是有效的运动。例如，边走边聊天不能称为锻炼，不能起到锻炼的效果。此外，锻炼的时间过长也并不会提高健身效果，相反，可能还会对我们的健康造成“毁灭性”的影响，这是因为剧烈运动会导致身体会慢慢出现透支，危害健康。同时训练不到位，也会降低训练的效率。

5、健身前要热身、健身后要拉伸

在健身时不要立即开始正式训练，而是应该先热身，这样可以提高关节灵活性，激活身体肌肉群，从而找到健身状态，降低受伤风险。而热身可以从拉伸开始，这可以很好的激活身体的各个肌肉群，然后进行一组开合跳或10分钟慢跑，以提高体温，让身体进入运动状态。此外，健身后有一点绝对不能忽视，那就是放松训练，放松肌肉，缓解充血现象，这可以减缓第二天肌肉酸痛的发生。

6、量力而行

健身是一种体育活动。如果身体没有做好充分的准备，就很可能会发生意外，所以我们必须量力而行，健身训练绝不能超出我们的能力范围内。如果一周只锻炼一两次就会感到疲劳，就不应该强迫自己每天锻炼。此外，刚进健身房的人总会觉得很多健身动作都不到位。这是正常的，我们不可能一接触健身就学会一切。健身训练中的许多复杂动作可能一开始就做不到或不容易做，但我们需要反复坚持训练，一步一步，从小重量开始，感受肌肉群的力量，我们就会慢慢掌握。如果我们坚持很长时间，自然就可以做重磅的复杂动作。

对于健身来说，养成一个好习惯是非常重要的。每天在固定的时间锻炼，如果坚持下去，酒会有好的结果。简而言之，成功最重要的方法是在开始时轻松练习，保持良好的心态，以谦虚和坚持，循序渐进的进行。

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