健身的时候，为了保护我们的安全，5个注意事项，多了解少受罪

生活中越来越多的年轻人开始通过锻炼来锻炼和减肥，这是一种非常健康的方法。除此之外，运动还可以给我们带来很多好处，但同时，如果运动不当，也会对我们的身体造成一定的伤害。因此，建议大家在锻炼前掌握好重要的知识点，这比锻炼更重要。只有做好相应的准备，才能更好地进入状态。

简而言之，无论我们做什么，安全始终是首要任务，健身也是如此。为了提高安全性并最大限度地减少伤害，我们就必须遵守这些健身安全指南！

提醒：要想健身不白费，这些健身安全准则要熟悉

1、避免空腹训练

许多以减肥为目标的人会选择空腹运动，认为空腹运动会燃烧更多的脂肪。然而，空腹运动不仅会使我们的运动效果大打折扣，而且也容易出现低血糖和疲劳的现象。

因此，不建议空腹运动。我们可以在锻炼前半小时补充一根香蕉或其他食物，热量限制不超过200卡路里。当然也可以选择在饭后1-2小时开始健身训练，以保持健身动力。对于运动增肌的人来说，在训练后还需要多吃一顿饭，以补充身体所需的碳水和脂肪，在这样做可以以进一步促进肌肉合成，从而使训练效果更好。

2、科学补水

当运动时，我们的身体会因出汗而迅速失去水分，这时就必须及时补充流失的这些水分。否则，随着时间的推移，我们的身体会脱水，也会感到口渴难耐。所以，在整个运动过程中，不要忘记给自己的身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯水，当我们在锻炼时，则需要更多的水分。

3、注意热身训练

在锻炼之前，我们可以留出10分钟的时间来拉伸背部、腰部和颈部的肌肉，这样可以减少我们的肌肉出现挫伤、拉伤等问题。同时在运动时，尽量选择有鞋面的鞋子，这可以防止脚踝受伤。

运动前拉伸和锻炼全身肌肉还可以防止局部压力引起的韧带和肌肉损伤。同时活动脚踝可以增强关节活动，防止脚部关节和韧带损伤。此外在每次锻炼前，我们应该选择有足弓保护的鞋子或鞋垫，以防止肌肉过度失衡和疼痛。

4、着装要合适

有些人不注意自己的运动服装，甚至有些人还会脱下鞋子，认为赤脚驯良更好，殊不知，这完全是不科学的。在锻炼时，最好穿宽松有弹性的衣服，这样我们的动作也不受到限制。此外，运动时穿一双合身且有良好弹性的鞋是非常重要的。因为在运动过程中，尤其是在跑步和跳跃过程中，面向地面的反作用力，可以通过脚上的鞋子向上传递，对脚踝、膝盖、脊椎、大脑和内脏造成不同程度的影响。随着时间的推移，就会导致关节劳损和其他不良反应，如头晕和恶心等。而一双舒适的鞋子可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。

5、力量训练+有氧训练

一般来说，如果我们想达到训练的目的，每次锻炼的时间不应少于半小时，但不应超过2小时，否则我们的注意力会下降，训练不会取得好的效果，很容易发生运动损伤，对我们造成伤害。而且力量训练主要以复合动作为主。例如，背部运动优先于引体向上、赛艇、硬拉和其他运动。胸部锻炼优先考虑推压和弯曲手臂，这可以促进几个肌肉群的发育，增加肌肉力量。而通过力量训练和有氧训练相结合的方式，可以很好的帮助我们达到健身的目的。

总之，健身是一件需要坚持的事情。当我们在健身之前，需要通过学习需要注意的注意事项来使自己的健身效果变得更加高效和放松。

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