首页资讯含糖饮料切莫当水喝，想避免三高、控糖，3招减少含糖饮料更健康

含糖饮料切莫当水喝，想避免三高、控糖，3招减少含糖饮料更健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 07:16

说到糖，很多人都知道吃糖多了对身体没好处，但你注意到吗？即使大家都知道这个道理，但许多人一天里都离不开含糖饮料，从快餐店早餐里的红茶、奶茶、咖啡，到上班族午餐时间、学生放学路上，常见人手一杯含糖饮料。根据一家网络调查机构的调查结果显示，在18岁到～45岁之间的成人当中，有将近80%的人每周至少喝1次含糖饮料（包括可乐、汽水等），而这80%人中很多人甚至每天都要喝一杯含糖饮料，颇有点“明知山有虎，偏向虎山行”的意味。

许多人习惯口渴就喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于喝水等错误观念，为什么会有这样的情况发生呢？其实因为人如果长期摄入较多的糖，会对糖分产生依赖，而且吃的糖越多身体反而对糖不敏感，希望人能摄入更多的糖，如此就会摄入更多的糖，导致恶性循环。饮料中的高糖分、色素和香料，容易导致肥胖，并有可能增加代谢类疾病、三高、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病几率。

日常减少摄入含糖饮料的小技巧虽然很多人都知道摄取过多糖危害健康，却不知道怎么减少摄取；其实糖的来源中有80％左右来自甜饮料（含冰饮料和加工果汁类），只要减少含糖饮料的摄取，就可以大幅减少糖摄取！世界卫生组织于2014年提到，如果能减少摄取糖，特别是减少摄取含糖饮料，将有助于维持健康的体重，并可降低成人肥胖的风险。但是，要怎么开始拒绝诱惑、少喝含糖饮料呢？可以尝试以下几个小窍门：

1、在选择饮料的方法上尝试改变

可以选择无糖、微糖的饮料。优先选择小杯（250毫升以下），如果只有大容量，那么可以跟店家要一个空杯子和家人、朋友一起分享。

建议饮料口味越单纯越好，少加配料：如珍珠、椰果、布丁、咖啡冻、果冻、芋圆、冰淇淋、可可碎片、巧克力等这些配料中也都会含有较多的糖分，减少食用也就减少了整体的摄入。

少选择果浆或乳酸调味的酸味饮料：如百香果茶、柚子茶、金桔柠檬茶、葡萄柚绿茶、梅子绿茶等，因为要让酸味可以被一般人接受，通常会加入更多糖，才会觉得可口！同样道理，很多人以为醋类养生，却忽略要加更多糖（比如有些养生醋就会加入大量蜂蜜），才能让醋的酸味可以被接受，因此不自觉会喝进更多糖。

别被店家诱惑：比如促销活动，加5元升杯、加料；第2杯打折、买一送一等。

2、降低喝含糖饮料的频率

逐步减少喝含糖饮料的频率，例如从每天喝1杯，变成每两天或者三天喝1杯；给自己定一个闹钟，在平时自己经常喝饮料的时间里提醒自己，或者设置每1-2个小时提醒一次；不在家里或宿舍囤积含糖饮料，否则很容易随手来一瓶，无形中增加摄取含糖饮料的频率。

3、尽量喝白开水，或者用健康饮品替代

每天喝够白开水：办公桌上放一个大茶杯，每天定时定量喝水；或者准备方便携带的水壶，养成口渴就喝白开水的习惯；选择无糖豆浆、牛奶；或者自制无糖饮品，利用茶包、水果切片等，例如：菊花茶、玫瑰花茶、姜茶、薄荷茶等，或以带天然酸味的柠檬或葡萄柚等泡水增加味道。谷物类的大麦、玄米，或是枸杞、红枣、桂圆、决明子等，都可以制成无糖、无咖啡因的茶品。

不同类型饮料，如何减糖增健康？咖啡：

1、去咖啡店喝拿铁等咖啡时，要主动告知不加糖。

2、选择黑咖啡，比如美式或者冷萃。

3、避免喝包装好的咖啡，或者二合一、三合一的咖啡，一般这种咖啡都已经加好糖，直接冲泡饮用。

4、尽量避免喝摩卡咖啡，这类咖啡一般加奶油或巧克力。

茶：

1、和奶茶要用鲜奶，避免用奶精制品。

2、避免果茶等调味茶饮。

果汁：

1、吃水果替代喝鲜榨果汁，水果中的纤维质能产生饱腹感，减少摄入过多的糖分及碳水化合物。

2、如果喝果汁，就喝鲜榨果汁，不喝浓缩果汁。

3、购买商店的鲜榨果汁，要提醒不加糖。

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