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春节健身操计划方案

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 07:23

过春节时，大家有什么健身运动？2022疫情期间，支持走亲访友吗？新型冠形病毒肺炎疫情这几天，你在家都干什么来打发时间？

过春节时，大家有什么健身运动？

最好的选择就是走路，跑步和徒手运动，天气好可以一家人出去到公园郊外走走看看，或者是***期挑一二天的午后去跑跑步，另外呢，在家里可以随时随地地做做俯卧撑，波比跳，深蹲之类的运动，健康愉快充实的度过一个快乐春节。

春节期间，只要离开餐桌、酒桌、***桌，现在又加了一个离开手机，随处随地都可以健身。

在家可以做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，还可以做做健身操。

春节健身操计划方案

出门可以骑行、跑步、玩公共健身器材，还可以结伴爬山、赶庙会、游景区，哪一项都需要走许多路，都是健身运动。关键是要改变传统的喝酒打牌打***的习俗。

以往农村过年，感觉大部分时间都花费在餐桌酒桌上。男人们窝在一个酒气熏天、烟雾缭绕的房间内猜拳行令，吆五喝六；女人们则待在厨房里烟熏火燎油烟呛的炒菜做饭；从早到晚光是烟雾酒气就把人熏晕了，那真是“酒不醉***自醉啊”！

撤掉酒席，***或者***又在烟雾缭绕中摆上来了，一顿酒席下来三四个小时，有时还会接上第二桌，连续几天都是这样，那里有健身的时间哟。

春节健身操计划方案

现在想起来，这个习俗应该改一改了。过年的仪式必须有，但是不应该把重点全部放在酒桌上。可以把酒席搞简单些，时间缩短些，抽时间兼顾一些室外活动，如结伴爬山，散步，游览景区等等，这样最大的好处是不会烟酒过度，同时有了运动健身的时间。对身体健康有更多的好处。

现在有人***取旅游过年的方式，实际上这也是一种健身运动，首先他离开了酒桌的束缚来到了户外，可以进行走路爬山等健身运动了。

我建议还是以HIIT加TABAKA强度训练为宜。原因如下：

春节健身操计划方案

时间短

TABAKA一般4分钟一次，HIIT训练20到30分钟。就算上练完洗澡的时间，每天抽一个小时出来，不会影响其他的计划。

强度够

TABAKA和HIIT都能保持足够的强度，让身体肌肉不会因为***期松懈

简单易行

这两项锻炼不挑场地，家里客厅阳台都能搞定。

可以在手机里装健身的app，里面都有上面两种锻炼方法的课程，跟着练练就行，效果很好。

俗话说：“逢年三节胖三斤”每年的年***，健身房关门。导致很多小伙伴只能在家里或者户外运动，这个时候，大多数人都是选择徒手训练。

无氧运动我们可以分为拉力推力核心臀腿爆发力训练那么什么是拉力训练，拉力训练就是引体向上拉力绳等以拉力为基础的动作推力训练是俯卧撑双杠臂屈伸等以推力为基础的基础动作核心臀腿主要以腹部腰部臀腿大核心为基础的力量训练爆发力训练属于基础进阶的一个项目，主要锻炼身体的稳定性爆发性。那么每种力量训练可分为一天一种内容即可。

那么有氧运动主要以户外跑步室内跑步机 [_a***_] 高强度间歇训练训练为主（高强度有氧）。

还有一种就是家里有哑铃的小伙伴可以分不同肌肉群体进行哑铃训练（动作库网上很多不一一介绍）

说到底再好的***训练内容打不过自己强大的内心是很难成功的三分练七分吃，接下来就是实践与行动啦！

过春节，免不了吃吃喝喝还有各种亲戚走访活动。训练***被打断了怎么办？健身房过年期间可很少运营，跑步跑出一身汗去接待客人可不好。最佳的健身运动是各种徒手健身和自重训练。比如说最简单的俯卧撑，可以在平地做，也可以做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，全方位锻炼胸大肌。背部在没有器械的情况下不太好做，可以备一根弹力带，做一做划船和肱二头的训练。腿部训练，蹲就完事了。过年期间可以不用那么复杂，给身体一个休息时间和恢复时间，年后再上强度都行。

2022疫情期间，支持走亲访友吗？

走亲访友就免了吧，但是回农村的家还是必须的，不然的话，九十多岁的双亲在心里能有多失望？

“父母在，不远游”，其实是本人并没远游，距离二百多公里的路程，开车不用半天就到了，春节这么重要的节日能不回去吗？这事儿没法纠结了，只能回去！

防疫很重要，亲情也重要，没有疫情风险的地区，只要是提高警惕、做好防护措施，问题应该是不严重。

什么事情都不能搞一刀切，具体事物具体对待，才是最好的解决方法。

2022年疫情期间，走亲访友要看疫情的发展。今年春节期间又适逢冬奥会，北京还是别串门了吧。

低风险地区，人口密度稀少些的还是能走亲访友。毕竟，春节期间走亲访友是一种乐趣和机会。

我认为疫情期间是不支持走亲访友的。提倡呆在家里少聚会少窜门，出门要注意带口罩，，为了自己，为了家庭，为了别人，为了社会，奉劝大家疫情期间尽量避免亲访友了，可以***用方式打电话视频聊天等等。

疫情期间是禁止走防亲友，或者是人多聚在一起的。这个天天新闻联播都在宣传，你不知道哇。到处窜门一旦感染了病毒，你连命都不要了。同时你不知道还要连累多少人。因为疫情传播速度极快，而且一旦沾上了很难彻底治好。到处乱跑传播疫情，故事有疫情不报的人，是要负法律责任的。我们哪里有好几个结婚的，都取消了婚礼***，响应党和号召，支持***抵抗疫情。也为自己的人生安全着想。现在正是疫情爆发季节，全国各地好多地方，都不同程度的出现疫情。大家一定要做好防护措施，勤洗手，勤换衣服，室内经常保持通风。出门时一定要佩戴好口罩，配合地方***，做核酸检测。尽量做到少走防亲友，少聚会，毕竟人的身体健康才是最重的。不能拿自己的生命开玩笑。平时尽量多运动跑步，做健身操，或者是练练瑜伽也是不错的选择。坚持锻炼身体，拥有强壮的身体，也是能够阻止疫情传播的。新年已经来了，祝大家身体健康，万事如意，财源广进，福寿安康。

疫情期间，响应***的号召，备足美食，一家老小，抓住良机，尽享天伦之乐，春期间，尽量少串门，不聚集；微信电话网络联络感情，互相祝福。配合上级做好自身的防疫工作，不给国家添乱。静待春暖花开时，***彻底降服时；再相聚友情亲情。

新型冠形***肺炎疫情这几天，你在家都干什么来打发时间？

读书与写作。这已经是一种日常生活方式了。

当然，正好有成片的时间，可以不再考虑工作的压力，所以，也正好将这样的时间用来观赏几部经典电影与电视剧。

还在思考一个重要的问题：作为一个读书人与写作者，我觉得，应该看的书，是必须要看的，否则，便不能算是真正的读书人。这个时候，便可以拿出你还必须看过的书来细读。对，是细读。必须是细读，才算是真正的阅读。

新型冠状***肺炎疫情这几天，天天在家看头条，看悟空问答，看看书，在家勤洗手，勤消毒，多开窗通风透气，出门戴口罩，我这几天没出门，在家屋里走走路，锻炼一下身体，做好自身的保护。

过年这几天，因为疫情，都不让出去，也不让走亲访友，我每天在家就是做饭，洗衣服，看手机，一天天就这样很无聊的过着，像个傻子一样，看到痛苦的节目就哭，看到欢快的节目就笑。唉，真无聊。

从年初一到现在，我们除了去超市买菜，在家里，老公和儿子不是吃就是睡，看看电视和玩手机。而我每天就是研究美食。做做烘焙，下午有空看看书，刷刷今日头条，关心一下新闻，虽然日子难得清静，但我还是希望疫情尽快过去，还中国老百姓和平安康，武汉要加油！并衷心感谢：所有一线的医务人员，你们辛苦啦！这是我的真实感受，这一段时间来，我从来未试过如此揪心，因为我是个中国人！

#新型肺炎疫情可能元宵节前好转##钟南山强调目前不要出行#

防止疫情漫延，呆在家是好事

长期以来，多数人喜好当街油子，街上成了其接待、会客与娛乐场所。家里除做饭、打***外无所事事，成天在街上放音乐、跳舞、聊天、吼过街调、吵闹…

家不但可生话起居，还是工作室。德国很多家庭还设作坊，还有车床…

我的家有收藏室、书厅、电脑室，也还有个作坊，鞋子、衣服、电器坏了，自个修补，修古董、鉴玉器…最要紧的是做学问、查资料…在家可从早干到晚，只早晚出来散步吧了。