春季1周减肥食谱快速瘦10斤靠谱本文共计1064个字

人生如行路，一路艱辛，一路風景。你的目光所及，就是你的人生境界。總是看到比自己優秀的人，說明你正在走上坡路；總是看到不如自己的人，說明你正在走下坡路。與其埋怨，不如思變。

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育儿语录：教育孩子的前提是了解孩子，了解孩子的前提是尊重孩子。父母是否了解和尊重孩子关乎孩子一生的发展。别看孩子弱小，强大的力量正孕育在弱小之中。真正的教育就是唤醒孩子心中沉睡的巨人。

The Beginning

本文共计1064个字，预计阅读时长4分钟。

　　减肥者应计算每天所需的总热量，只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量，就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同，一般而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。

　　下列提供你一周健康减肥食谱，帮助你控制饮食热量：

　　星期一

　　早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

　　星期二

　　早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

　　星期三

　　早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

　　星期四

　　早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

　　星期五

　　早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

　　午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

　　星期六

　　早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

　　午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

　　星期日

　　早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

　　午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

　　以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：

　　早餐：稀饭一碗（1200大卡）、稀饭一碗半（1400大卡） 稀饭二碗（1600大卡）

　　午餐：干饭一碗（1200大卡）、干饭一碗（1400大卡） 干饭一碗（1600大卡）

　　晚餐：干饭七分满（1600大卡） 干饭一碗（1400大卡） 干饭一碗（1600大卡）

　　除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点；套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水；点中若有油炸食物需先去皮；若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉；饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。

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THE END

每个人都难免要受一些委屈，谁也不可能永远高昂着头。

人生的路不好走，该低头时要低头，该让步时需让步。

只有能屈能伸，才会让自己的心足够坚韧。

只有受得住委屈，才成得了大器，才能真正捍卫自己的尊严。

如果像爆竹一样一点就炸，像干草一样一折就断，那不是在维护自尊，而是在自降身价。

永遠按照對方的觀點去想，從他人的立場去看待事情，這或許會成為影響你終生事業的一個關鍵因素。——卡耐基

所属专题:干饭 水果 稀饭 青菜 早餐 

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