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调整饮食结构和饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:40

核心提示：当机体摄入的营养素不足，或者消耗的营养素过多时，就会使人体的体重下降，出现营养不良。生活中可通过调整饮食结构和饮食习惯来改善此类情况，如均衡饮食、少食多餐、规律饮食等。

当机体摄入的营养素不足，或者消耗的营养素过多时，就会使人体的体重下降，出现营养不良。生活中可通过调整饮食结构和饮食习惯来改善此类情况，如均衡饮食、少食多餐、规律饮食等。

1、均衡饮食：在均衡饮食的前提下，多摄入优质蛋白质，少摄入脂肪，避免饮食结构不合理，有助于机体的正常生长和发育。通常动物性食物优先推荐，例如瘦肉、鱼肉、鸡肉等，而蔬菜、水果次之，例如白菜、苹果、香蕉等;

2、少食多餐：由于人体的消化系统需要大量的能量，所以建议少食多餐，有利于身体健康，每顿饭建议吃7分饱，以免暴饮暴食造成胃肠道负担，引起消化不良;

3、规律饮食：有助于人体器官和组织的正常运转，每天的饮食时间尽量固定在一个时间段，有利于人体器官的新陈代谢。例如白天定时吃饭，到了晚上定时起床，有利于保持良好的身体状态。但晚上避免吃宵夜、奶油蛋糕等高热量的饮食，以免热量过剩使身体脂肪增多，影响身体健康。

另外，在减肥期间也应适当控制饮食，因为进食过多会导致摄入热量过多，从而影响减肥效果。而且减肥期间应尽量避免吃含糖量高、油脂高的食物，例如蛋糕、炸鸡等。在身体可以接受的前提下，可以适当进行运动，例如慢跑、游泳等，增加消耗量，以达到减肥的目的。

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