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(完整版)健康减肥瘦身宝典--第1页 认识肥胖 从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关？ BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比 在了解肥胖问题之前，我们先来看几个重要的概念：BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。 1、BMI （Body mass index ） BMI 是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超 重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。 BMI 的计算公式为：BMI = 体重/ 身高2 （体重单位：千克；身高单位：米）。 例如身高1.65 米，体重55 千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。 您也可以直接使用薄荷的BMI 身体质量指数工具进行计算。 2、脂肪率（Body fat ratio ） 脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。从医学角度看，脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依 据。 脂肪率通常需要通过专门的设备测量，目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。 3、腰围（Waist Circumference） 腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在 身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。 4 、腰臀围比（Waist-hip ratio） 顾名思义，腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏，都是难以直接测量 的，所以，腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之，腰臀围比值越大，腰 腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。 结合下一篇《怎样算是肥胖》，我们可以更清楚地了解到如何用上面4 个概念来判断肥胖。 怎样算是肥胖 判断肥胖的标准不止一条，从前一篇《BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看，我们至少有4 种判断 方法。 1、用BMI 来判断： 通过BMI 判断是否肥胖，是最被普遍接受的判断肥胖方法之一，也是最简单的判断方法之一。 世界卫生组织认为，对于 18 至 65 岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可 以按以下的标准判断一个人是否肥胖： 另外，中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情，提出BMI 在18.5～23.9 时， 这个人的BMI 在正常范围内，此时他的身体比较健康。 (完整版)健康减肥瘦身宝典--第1页 (完整版)健康减肥瘦身宝典--第2页 BMI高于正常范围，就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。 因此，如果您的BMI接近或大于24，就需要特别注意体重问题了。 2、用脂肪率来判断： 脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专 家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定： 另外需要注意的是，女性在脂肪率低于17%时，可能出现月经推迟或闭经的情况。 3、用腰围来判断： 根据中国肥胖问题工作组的建议，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，那么可以判断已经处于 超重或肥胖的水平，患相关疾病的概率也会增加。 4、用腰臀围比来判断： 美国运动医学会 （ACSM）在1997年提出，男性WHR0.95或者女性WHR0.86，都会加大某些疾病 的风险，而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出，男性WHR1或女性WHR0.85则为高腰臀围比。 目前，我国男性WHR≥0.95，女性WHR≥0.8即为异常。 肥胖的影响 我将从健康和遗传两个角度探讨肥胖对于我们的影响。 首先要说的是，肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、 不孕不育以及抑郁症等病症。 而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型 糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会 造成过早死亡和严重残疾。 遗传方面，我们要说的是我们和我们的下一代。 有非官方数据显示，父母双方皆为肥胖者，后代肥胖的发生率为73%；父母有一方是肥胖者，

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