最新减肥瘦身实用手册

最新减肥瘦身实用手册
1---------------------------- 白领减肥
2----------------------------- 产后减肥
3----------------------------- 减肥常识
4----------------------------- 饮食减肥
5----------------------------- 运动减肥
白领女性减肥的误区
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己
越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是被这
样几种错误的减肥观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区
(1) 不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人
体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作?
(2) 脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体?
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转
化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成?
另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减
肥起积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处?
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(3) 肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中
缺乏能使脂肪转变为能量的营养素?
只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能
量的过程中,则需要多种营养素的参与。特别是维生素 BT,另外维生素 B2、维生素 B6 及烟
酸也有一定作用。如缺乏这些营养素,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄
以致肥胖。因为维生素 Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,它能促进脂肪酸进入线粒
体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素 Bт会导致脂代谢紊乱,导致脂类物质在肌
纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素 Bт而造成的肥胖、脂
肪肝等病症适时地补充维生素 Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效?
(4) 每次坚持 30 分钟慢跑可减肥
每次坚持 30 分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效
却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约 40 分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与
糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量?5%。可见,短于大约 40
分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显?
白领运动减肥,引领瘦身新风尚
时代变迁,白领丽人的定义不再是坐在空调房间里娇娇弱弱的小女人。健康,是一切
事业的基础;运动,是健康美丽的前提,更是白领丽人的职业必修课。
一、运动丰富了我的社交生活
代表:白丽,ROJAM ENTERTAINMENT LIMITED (ROJAM CLUB & DISCO)总监
个人心得:“运动成为我跟朋友和客户聚会和交流的一种方式,而且通过运动,我又
交到了许多新的朋友,结识了许多新的客户。共同的爱好,使我们的交流和沟通更加容易。”
现在,尽管全面负责 ROJAM DISCO 的运作及公司的其他事务,可谓公务繁忙,但她每周至少
要坚持打一次网球或高尔夫。这已经成为她生活的一个组成。
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评语:在许多人眼里,白丽是个爱玩的人,动不动呼朋引伴,游泳、滑雪,凡是受到
邀请的,她几乎一叫就到,但如此“光阴虚掷”,竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位,
不了解白丽的人大都不能理解。“其实,这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力;
这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入,效率比较高。”
长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛,长时间坐在电脑前会使视力
下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简
单易做又实用的瑜珈术。
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静
止 15-3O 秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往
远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内
脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消
除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
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