减肥全攻略

减肥全攻略几种减肥方法, 既有效又不反弹肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1 、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2 、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3 、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行, “绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4 、多吃蔬菜和水果。 5 、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6 、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃轻松搞定!兴趣减肥 33妙方减肥的目的是要保持良好的身材, 拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿, 曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增,提高心想事成的几率。减肥本是枯燥且痛苦的事情, 下面提供一些绝佳减肥妙方, 这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1 、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2 、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3 、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。 4 、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。 5 、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 6 、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说: “我不爱吃这个”,千万不要不好意思。 7 、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 8 、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。 9 、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10 、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。 11 、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态, 因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。 12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等, 虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。 13 、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。 14 、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。 15 、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水, 每天至少 6杯。开水可帮助你减少饥饿感, 冲掉体内的多余脂肪, 保持新陈代谢动作畅通。 17 、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含 8 卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品, 如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 19 、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。 20 、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。 21 、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。 22 、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱, 否则, 减肥计划才实行两天, 就会因消受不了而致半途而废。 24 、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 2

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