如何健康、有效地减肥

如何健康、有效地减肥
如何健康、有效地减肥
随着生活质量的不断提高,发福的人也越来越多。于是,减肥便成了很多肥胖人士的目标。
减肥的方法有很多,效果应人而异。下面,我们就来看看一些健康、有效减肥的小秘诀,希
望对大家有用:

一、坚持适当的运动,每天坚持 30 个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持
做仰卧起坐 30 次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力
量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭
后最少也要休息个 1-2 小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成
运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的哦!

二、合理、规律的作息时间
想要减肥有效果,保持规律的作息时间是很重要的。保证充足的睡眠有助于调节身
体,保证身体代谢不因各种情况而出现问题,那是否睡越长时间,身体素质就越好,体
重就不会增加呢?人们每晚的睡眠时间会影响体重的变化。总的说来,每晚睡眠时间少
于 6 小时或者多于 8 小时,都会趋向增重。同时,人们看电视越多,体重也会增长得越
多,由于他们在看电视时受到大量的食品和零食广告的影响所致。此外,酒精摄入和体
重变化有着联系。人们一天喝一瓶烈性酒对体重变化没明显影响,但若摄入其他形式酒
精饮品却有可能导致体重增加。

三、坚持合理节食与运动相结合
常规的看法节制饮食、少摄入卡路里以及避免肥腻食物,不是最好的减肥方法。”论文
第一作者、哈佛公共健康学院心脏病学家和流行病学家 DariushMozaffarian 博士表示。“人们
吃的东西品种很多,仅仅计算卡路里不起作用,除非你能正视你正在吃的各种卡路里。”运
动的确对于体重控制有所助益,那些很少运动的人比那些增加运动量的人更易增重。其中,
增加体育运动量最多的人比其他参试者每 4 年少增重 磅。吃的食物比运动对于体重的
控制有着更大的影响。“运动和节食对于控制体重都很重要,但是如果你一

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