健康瘦身手册

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到今天为止，你已经减过多少次肥了呢？
好多下信心开始减肥的女性同胞，为求早一刻减肥成功，一开始就严格限制饮食；其实这种做法绝对得不到好成绩。怎么说通心粉、披蕯、奶汁烤白菜等等西式餐饮后，不如改味道比较平庸的日式料理。
无论中国菜使用的猪油，或是欧美菜使用的橄榄油、奶油等等，都会让煮出来的菜肴热量过高。
相对地，日本料理除了炸虾之类油炸的食品外，其他的食品用油量都很有限，因此热量很低，想减肥的人应该多吃才对。
其实日本料理不难做，坊间的日本料理餐庁好多，有线电视也有好多天本台，介绍日本料的做法。或许那一盤又一盤的，给人感觉很麻烦，其实做法不难，简化摆饰的手续，不单方便又营养。
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多吃烫青菜
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日本菜在烹调过程中大部份不用油，热量因此碰到控制。比方，同样是青菜，烫青菜拌调味酱的吃法，热量比淋沙拉酱的来低。
最适合川烫后拌调味酱吃的青菜包括，菠菜、空心菜、油菜、Ａ仔菜等等。但是，拌的调味酱也是门学问，若是是随任意便加酱油，可能以致盐份过分。能够高，市售日式酱油（柴鱼汁或加酱油） ，或是用柴鱼汁３比酱油１的比率调成酱汁，淋在烫好沥干的青菜上。吃起来味道更甘甜美味。
烤鱼配白萝卜泥，白萝卜的澱粉酶能够帮助消化力几乎是回定配搭的菜色。其他，牛蒡、红萝卜、莲藕等根莖菜类的纤维多，都是很好的应用资料。
之外食为主的生活缺点是什么
生活忙碌的人，或是一个过日子的人，几乎都是之外食为主。但是，外面煮的东西为迎合大家的口味，经常味道过重，以致盐份摄取过分（盐份的每天摄取量以１０公克最正确） 。吃太多盐份口会干，不得不多喝人水，于是招来水腫型的肥胖。
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其他，外的人多吃汉堡，通心面、披萨或奶汁焗菜之类，高热量的食品。营养严重失调。
身体状况不好，忧愁不安、肌肤粗糙不容晚易上妆等等，多半是连续的外食累识出来的。因此，能够的话，最好减少外吃的次数，多在家里自行烹调营养平衡的菜肴。
怎样补充蔬菜的摄取量不足
逼不得己必然要在外面吃的话，选择套餐吃，能够增加菜式。在外面吃最大的问题，蔬菜吃得不够。到中式或日式餐庁吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类能够补充蔬菜量的菜。
其他，从外面买东西回家时，不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油很多的食品。近来市售的中式或日式饭盒，里头都会配各种蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同样的饭盒，吃不同样的蔬菜，补充平常比较少的东西。
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若是真的没机遇吃到蔬菜，建议妳吃些不加盐的蔬菜
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汁。
微波炉的优点
微波炉的优点是，能够降低热量，同时不会损失维生素。比方，用微波炉加热猪里肌肉三致四分钟，不单脂肪流掉，轻轻松松就能蒸好一道猪排。
其他，用微波炉专用的塑胶袋青菜微波加热，能够减少水溶性的维生素Ｃ、维生素Ｂ流失，比用水烫更吻合营养不流失的条件（缺点是，无法去除蔬菜特有的涩味）
能够减少油炸食品的热量
即使正在节食，难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。办理油脂的方法是，在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾，尔后放进微波炉里重新加热，纸由就能吸掉油份。
用炸豆腐享调时，先用热水冲掉油脂，尔后同样用纸巾包着放进微波炉加热，能够快速地去掉油份。
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炒菜用资料，也是能够早先用微波炉减低热量。比方
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，洋葱切好后先微波变软，等要用时拌炒几下就行了，不用用太多油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜，都能够先微波变软，省得在久煮的过程

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