当心6大“健康食物” 热量爆表都要怪它们！

6颗栗子=200大卡

6颗栗子=200大卡=1碗米饭

　　6颗栗子=200大卡=1碗米饭

　　板栗是很好吃的食物，加之健康，不少人把它作为减肥零食来食用。不过，作为坚果类的板栗可不是想吃就能吃，板栗的淀粉含量相当高，食用不当反而会更加肥胖。如果你喜欢把板栗当零食，建议每天不要超过6颗，而且要适当减少当天碳水化合物的摄入量。食用最好在两餐正餐之间，可不要把它充当米饭哦！

一小把坚果=220大卡=16片薯片

　　一小把坚果=220大卡=16片薯片

　　首先必须要提醒的是：坚果虽然健康，但热量相！当！高！你可以把坚果作为减肥零食，但每天不要超过一小把，运动前1个小时吃能提高运动表现。如果你当天食用了坚果，为了减肥大业还是要适当减少油脂的摄入量。

2片全麦面包=170大卡=1个馒头

　　2片全麦面包=170大卡=1个馒头

　　嘿嘿，很多人是不是躺枪了呢？没想到全麦面包这个全世界都以为健康低热量的食物，居然也不能多吃。如果作为主食，建议每餐不要超过2片哦。想要更健康，其实不该吃全麦面包，而是直接食用燕麦。

1瓶橙汁=225大卡=11块方糖

　　1瓶橙汁=225大卡=11块方糖

　　减肥想喝饮料怎么办？鲜榨呗。不过一瓶橙汁也大含11块方糖的热量。如果一个嘴馋喝了，还是得多吃多少就少吃多少，适当地减少含糖食物或者碳水化合物的摄入吧。顺便一提，就算是喝橙汁，每天也不要超过1杯（200ml）哦。

　　所以，选择了健康食物并不意味着你可以吃平时两倍的量。聪明的吃法应该是在保持同等热量摄入的情况下，优先选择健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。

混合奶昔是隐藏的热量炸弹

　　要注意，混合奶昔是隐藏的热量炸弹！

　　手举一杯颜色鲜艳的混合奶昔出街显然已经取代咖啡成为时尚圈新的街拍神器，更何况这种纯天然的饮品还被赋予了各种神奇的功效，排毒、养颜、抗氧化……可你知道吗，你只顾把东西一股脑的放进料理机，无论是水果、蔬菜，还是坚果、亚麻籽、牛油果。一旦它们在料理机中混合，你根本看不出成品里面有些什么。经常会一不留神就吞下了700大卡的热量，而你的口腹之欲往往没有得到满足，还以为自己只是缓解了一下口渴而已。

如何出不增肥的奶昔？

　　TIPS：如何出不增肥的奶昔？

　　用它们打底：椰子水、巴旦木奶或者燕麦奶

　　定量：200ml

　　每份冰沙含量：1份

　　绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜或者黄瓜

　　定量：1把

　　水果：蓝莓、树莓、青苹果、梨或者奇异果

　　定量：手掌大小

　　能量粉末：螺旋藻、花粉

　　定量：1茶匙（3-5克）

　　好脂肪：椰子奶、牛油果、亚麻籽、芝麻、坚果

　　定量：油类或者种籽类1勺、牛油果半个、坚果10颗

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文章关键词： 健康食物 热量 减肥食物

知道了

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