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7个动作预防胸下垂，效果杠杠滴！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:40

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皆上涨，唯有胸下垂！

在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐大腿肌肉收紧，腹股沟向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气手推地，坐骨向上找天花板背部延展向上，大腿根向后推双腿膝盖伸直，脚跟尽量向下踩身体呈V字型，保持5-8个呼吸

3、上犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧双腿伸直，小腿脚背贴地吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开呼气，手推地，胸腔向前向上直到手臂伸直，双腿离开地面脚背向下压，肩膀向下放松眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，双手、双腿同时抬离地面胸腔上提，手臂向后向上远离臀部大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽小腿脚背贴地，髋前侧上提吸气提胸腔向上，脊柱延展呼气，身体后弯，双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上，锁骨展开保持5-8个呼吸，手扶髋慢慢还原

6、反台式

手杖式，屈膝，双手放臀后侧呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式稳定身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延长线上，不要憋气保持5-8个呼吸，慢慢还原

7、小桥式

仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提双手放在身体两侧，掌心朝下大腿收紧上提，锁骨去向下巴保持5-8个呼吸，落臀部向下

END

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