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8个瑜伽开胸动作躺着练，强烈开胸，效果杠杠滴！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:41

瑜伽练习中，打开胸腔特别重要！

胸腔打开不仅能帮助体式深入，而且能提升气质，打造优雅体态！

今天给大家分享8个瑜伽开胸动作，躺着就可以练，胸腔一开，气质全来，效果很墙裂，一定要多练！

01、瑜伽砖开胸

仰卧位，双腿屈膝、脚掌落地瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地注意启动核心，停留1-2分钟

02、哈巴狗式

四角跪姿准备，双脚分开与髋宽吸气，双手向前伸直，延展脊柱双手下方放瑜伽砖支撑呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝额头贴地，停留5-8个呼吸

03、支撑骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面进入骆驼式，双脚的外侧放瑜伽砖吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心胸腔打开向前推，双手撑住瑜伽砖身体微微后弯，停留5-8个呼吸

04、上犬式

从上一体式退出，进入上犬式可以垫高双腿与地面的距离吸气，双手推地，延展脊柱向上呼气，收紧核心，胸腔打开向前推肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸

05、八字开胸

俯卧位，双手伸直平贴在身体两侧呼气，保持右手不动，身体侧向右侧左腿屈膝踩地，停留1-2分钟后换边

俯卧，双手交叉平贴在胸前左手在上，右手在下，掌心朝上停留1-2分钟，左右手交换

06、简易坐展肩

简易坐，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心、肋骨回收手臂向后发力，胸腔充分打开停留5-8个呼吸

07、反台式

臀部着地，双脚分开与髋宽双手在臀部后侧撑地，指尖朝旁侧呼气收紧核心、卷尾骨，挺髋向上双脚有力向下，胸腔打开向上推下颌微收，肩胛骨往中间收双膝朝前，停留5-8个呼吸

08、支撑鱼式

仰卧位，双手肘撑地、小臂贴地呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛骨内收注意头不要后仰，停留5-8个呼吸

要想气质好，瑜伽练习不能少！