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利用瑜伽球做不一样的瑜伽分享瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:59

利用瑜伽球做不一样的瑜伽分享瑜伽动作

下面跟大家一起了解利用瑜伽球做不一样的瑜伽分享，希望对大家的学习的有所帮助。

　　下面跟大家一起了解利用瑜伽球做不一样的瑜伽分享，希望对大家的学习的有所帮助。
　　1、调息：坐骨坐与瑜伽球面上，双膝打开，前脚掌推地，双脚后跟抬离垫面，吸气，双肩打开，挺胸抬头，双手臂自然放于双膝，手指成智慧手印
　　2、跪立式：双脚后跟抬离，双膝稍微打开，跪于球面，双手稍微向前，吸气，双肩打开，挺胸抬头，要有翘臀的感觉，吸气收紧腹部，大腿内侧收紧，让双脚抬离地面，要求有一定的腹部力量和双腿力量方可尝试，锻炼人的平衡性
　　3、门闩式：跪立在垫面上，一条腿屈膝，一条腿伸直，双手臂侧平举打开，吸气身体向球的方向延展，拉长侧腰，注意要肩膀放松，呼气收回，伸直左腿前脚掌，左臂伸直放于球上，吸气，身体向球的方向延展，呼气回正，
　　4、婴儿式：金刚跪坐，双手推球面
　　5、趴球式：跪立在垫面上，上半身趴在球面上，
　　6、风吹树式：山式准备，双手抱球举过头顶，吸气延展脊柱，呼气向左侧延展，左侧腰无折痕
　　7、腰扭转式：身体与腿成90度，双手抱球举过头顶，吸气向左侧扭转，呼气还原

　　8、肘板式：跪立在球前侧，将双肘放于球前面，双腿向后伸直，双脚搭在球面上，收腹部，胸腔向前延展，
　　9、平板式：双手推地，双脚放于球面上，双脚回勾，可以的话，吸气双脚将球往回拉，背部延展呼气回正，
　　10、战一式：吸气髋摆正，手举瑜伽球过头顶，呼气向后延展，也可上下移动
　　11、侧角式：屈膝，腿和手同侧放于球面，髋部摆正，吸气打开胸腔，另一只手举过头顶，眼睛看天花板
　　12、桥式：平躺在垫面上，双脚放于球面上，臀部向上提，收紧腹部，双肩压实垫面
　　13、肩倒立：平躺在垫面上，双脚夹球，身体离开垫面，与垫面垂直，双肩压实垫面每天进步一点点，循序渐进的进步，球瑜伽是一种享受，也是不一样的生活乐趣，在快乐中学习这类型，长时间的坚持，会有不同的收获，

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