瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效

　　小密语录：小肚子上肉肉太多？不要怕，只要找对方法，轻松帮你摆脱“水桶腰”“大肚子”的烦恼，跟着小密一起来看看吧！

　　对于小仙女们来说，除了修长的美腿，想要的就是纤瘦的腹部了吧！充满线条感的腹部有型又妩媚，给身材比例加了不少的分，看上去更加自信美丽了，那么如何才能锻炼腰腹肌肉，燃烧多余脂肪，塑造优美的腰身呢？不如试试这组球瑜伽体式，轻松又有效，瘦肚子非常有效果，让你分分钟变瘦变美！

　　“球瑜伽”顾名思义是将健身球和瑜伽体式结合起来的一种新式瑜伽，相较于一般性的瑜伽来说，它能够带动的全身部位更加广泛，尤其是腰腹位置，通过不断的呼吸调节，按摩舒缓腹部肌肉，可以及时有效地排解多余脂肪，同时增强四肢力量，也能够增加身体柔韧性和平衡力，女性练习有极大的益处。

　　如果你觉得自己的腰腹需要运动的帮助的话，不妨选择球瑜伽，有效消耗腹部脂肪，经常练习肚子能瘦一大圈，在家躺着练也能美美哒！

　　平板卷腹：手臂伸直，双手托在瑜伽垫上，双腿伸直，在双脚位置放置一个瑜伽球，运动时，手臂用力，臀部高抬，双腿膝盖弯曲，双脚带动瑜伽球向身体上侧回收。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

　　仰卧弓腿：借助一个旁边的支撑物，手臂伸直，双手抓住支撑物，同时面部朝上，腰腹部位置放置一个瑜伽球，身体仰面躺在上方，利用双手稳定身形，运动时双腿不断抬升。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

　　仰卧卷腹：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，手臂弯曲，双手枕在头部下方，同时双腿并拢抬高，在腿部下方放置一个瑜伽球，运动时，上身不停地做仰卧起坐动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　坐姿扭转：臀部接触瑜伽垫，双腿并拢，膝盖处弯曲，后脚跟接触瑜伽垫，上身挺直，手臂环抱住瑜伽球，运动时，手臂抱着瑜伽球从身体左侧运动到右侧，再返回。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　侧向拉伸：双腿伸直，双脚成一上一下的姿势踩在一旁的支撑物上，身体侧面压在瑜伽球上，右手臂自然下垂，左手臂弯曲，运动时，左手臂带动腰部小幅度来回运动。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　仰卧扭转卷腹+登山步：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双手枕在头部后方，双腿伸直，夹住瑜伽球，运动时，头部朝着身体两侧不断摆动，双腿膝盖交叉向上提升。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　上卷腹：手臂自由舒展在身体两侧，身体仰面躺在瑜伽垫上，运动时，双腿伸直，在腿部位置夹一个瑜伽球，腰部用力，双腿往上伸，带动着上身向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　仰卧卷腹的变体：身体腰后方放置一个瑜伽球，双腿并拢，双脚踩在一旁的支撑物上，维持身形，手臂弯曲，双手放在头部后方，后腰处用力，做小幅度的仰卧起坐。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　鱼式变体：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，运动时，双手举起瑜伽球，向上抬，带动着上身向上运动，再恢复。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　注意事项：

　　1.瑜伽球不能充气太足，八分饱即可。

　　2.尽管练习瑜伽球不容易受伤，但我们仍旧在运动中要量力而行，保护好自己。

　　球瑜伽动作简单方便，用来减掉小肚子上的赘肉最合适不过了，除此之外，长期做球瑜伽也可增强我们的肌肉力量，提高心肺功能，从而达到合适的体脂率，保证我们的身体健康，所以千万不要小看球瑜伽哦，喜欢的朋友赶紧试试吧！

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

相关知识

7个超燃脂瑜伽球瘦身练习瑜伽动作
瘦小腹杀手锏！超火的瑜伽球动作，边玩边瘦快速减掉小肚子
玩转瑜伽球 轻松瘦小腹
瘦身瑜伽练习超有效燃脂瑜伽动作
瑜伽小动作让你轻松瘦回小蛮腰瑜伽学习
8个瑜伽动作，帮你轻松瘦腹
如何通过瑜伽练习瘦腹？5个有效的瘦腹瑜伽动作
​怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效
瘦腹瑜伽有哪些 想要轻松瘦腹的几个瑜伽动作
瘦腹部的瑜伽动作有哪些？如何练习瑜伽瘦腹有效？

网址: 瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效 https://www.trfsz.com/newsview513676.html