韩国45岁瑜伽教练，“圆润”身材散发少女感，私教课超受欢迎

瑜伽现成为了不少健身达人的追捧，也难怪，瑜伽确实练习起来好处太多了，不但让人拥有凹凸有致的身材，而且还能让人的气质上升。在这里给大家介绍一位韩国的瑜伽教练金娜魅，虽然已经45岁了，但是丰腴有致的身材让她看起来如同少女一般。

另外，身高160体重120斤，看起来却不显胖，反而给人的感觉是“圆润”的美。从一开喜欢上瑜伽，到考取专业的资格证，再到后来成为了瑜伽教练，她接触瑜伽已经有15年了。现在，她的学员都非常喜欢她，特别是她的一对一的教学方式。另外，她也会在网上直播她的瑜伽课程，现在越来越多的人喜爱并支持她。金娜魅为众多学员也提供了3个她常练习的瑜伽体式，你不妨来学习下吧。

1、仰卧束角

这个体式经常练习，有助于改善一个人的腿型，同时还能缓解腰背部的疼痛问题，另外，女性朋友要是在睡前练习一下这个体式，那么在第二天醒来后会发现自己美丽了几分。动作步骤：开始以手杖式坐立着，接着把一个抱枕放到身后，再让最小面的一侧来抵靠臀部，另外，在较远的一侧放上一张折叠过的毯子。然后，把两块木砖放到髂部的两侧，进行弯曲膝盖，再让两脚并拢起来，两脚跟收到腹股沟，把瑜伽带扣好并且套到双肩处，之后，把瑜伽带挪到腰部下方，而让带子的一头移到双脚的下方，带子要被拉紧，将双脚靠近腹股沟，在大腿下方放一块要砖，两手肘放到地面上，而头部和背部落到抱枕上，这时抱枕支撑背部和头部，而脊柱处于抱枕的中心上，双臂往两侧展开，掌心往上，进行放松身体，腹股沟往两边外展，感觉骨盆区域的扩展，以及脚踝和双膝的放松，坚持1分钟的时间。

2、青蛙趴

这个体式练习起来，可以用助于改善腿型，另外，女孩子多练习，还可以改善手脚冰冷和痛经的情况。动作步骤：让双腿打开，让肘部与膝内侧来支撑身体，并且让腰背部呈直线。这时屈髂90度，并将双腿往外侧打开，大腿与小腿呈垂直。在做这个动作时，不要塌腰。

3、猫式

这个体式常练习，可以改善血液的循环，消除身体酸痛感，而且还能提高身体的柔韧性。动作步骤：让身体的重心往前，四脚跪撑，接着把左手肘推到左膝盖，然后让右手放在左手的前侧，右手放在左手的下侧，左手放在右手的旁边。都调整之后，将双膝与骨盆垂直，同时，双肩与双手呈垂直，这时，脚跟往后蹬，脚掌往下踩，骨盆往上。之后，尾巴骨往上，将胸口往前侧，并往前推，同时，眼睛看前面，肩部往后沉，在呼气的时候，尾巴骨往下来找脚跟，另外，背部慢慢地往上拱起。再低头，眼睛看肚脐，背部往上拱起，手这时往上来推，在吸气时，臀部往两边打开，胸口往前侧，并且往前推，眼睛看前面，重复进行动作。

年龄上了40+，可是身材还是如少女般，可见，瑜伽的作用是多么的大，所以，如果你还在为身材、气质而烦恼，那为什么不尝试练习瑜伽呢。

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