一.调整生活方式，并长期坚持：
由于你的身体已经非常肥胖，过去的生活方式必须改掉。
1.从现在开始，除了正常的三餐，其他时间除了饮水，拒绝一切食物。
2.三餐要规律，避免饮食不规律和暴饮暴食的情况。
3.不吃或少吃高热量食物，一些含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是啤酒也要少喝。
4.改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
5.饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。一些小强度的持久有氧运动才会让人体消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。一次运动在40分钟以上才会燃烧更多脂肪。
6.下意识的去收缩自己的小腹，一般肥胖最主要集中的部位就是肚子，特别是在饮食过后，因为食物的重力很容易导致小腹突出。而收紧腹部会使我们的腹部肌肉紧绷，避免肌肉松弛外凸更严重，也更有利于消耗更多热量。
7.尽量多的补充水分。缺水会导致新陈代谢障碍，让代谢垃圾滞留在体内无法排除，每天充足的饮水才能让人体代谢功能正常，将这些垃圾排除体外。8-10杯水。
8.益生菌会让我们的肠道更健康，每天至少喝一杯酸奶，能够帮助维持肠道功能，对抗腹部肥胖。
9.保持轻松愉悦的心态，如果你处于疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官，所以为了避免肥胖，要保持良好的心态，你可以瘦下来，肥胖只是暂时的。
二、饮食注意事项：
1.远离高脂肉类（猪），使用低脂的肉类来代替，比如鸡肉，鱼肉。或者用豆制品来代替部分肉食。想要减肥的话，食物多用炖和蒸的方法，少吃炒或者油炸的东西。
2.多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，每周可以选一天时间三餐都是吃苹果。
3.喝温开水能够提高体温，能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧。
4.减肥期间不要吃面食，食谱里的食物只能用水和盐来弄熟，不要添加其他东西，一周能瘦5-6斤。
三、减肥使用按摩乳的重要性：
很多姐妹不明白为什么要让大家来做按摩，觉得按摩对减肥没有一点帮助。
1.按摩能够唤醒疲惫松弛的肌肤，让气色越来越红润，同时可以改善肌肤松弛的问题，排毒活肤，紧致提拉，让你松弛的肉肉变的紧致起来。
2.经常按摩可以消除水肿，击退顽固脂肪，让你显得肥胖的双下巴，大肚腩，虚胖问题都会随着按摩一点点的远离你。
3.按摩可以消减掉多余的脂肪，塑造迷人的腰部和双腿曲线，还能让你的皮肤变得更细腻。
四、正确看待减肥
肥胖和严重肥胖都不是一天造成的，改善也不可能瞬间完成，不要为了追求快速减肥选择一些危害较大的方式。
1天减掉10斤肉的宣传应该在屠宰场，而不是减肥上，很多减肥宝贝为了追求快速见效，添加一些帮助腹泻的成分，对肠胃损伤很严重，人也会显得比较病态憔悴。
减肥是一个过程，当你的体重降下来的时候，你仍然需要像减肥期间那样严格要求自己的健康生活习惯，注意热量的摄入，和运动的消耗。不是说减肥减下来了，你就可以为所欲为的去暴饮暴食了。
即使是抽脂，如过不注意保持依旧也会变胖。
减肥就是一件：坚持、自制、克制的事情。一份努力，一份回报，你可以更美，只要你坚持努力
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