减肥要合理计划，8周内减掉腹部、手臂和腿部脂肪的最佳方法

说到减肥，每个人都想快速减肥，然而这是一个渐进的过程。

当你减肥时，你需要有一个你遵循的饮食和锻炼计划，帮助你建立肌肉和燃烧脂肪。

你无法从腹部、腿部或手臂开始减肥，如果你想瘦下来，减掉脂肪的唯一的解决办法就是燃烧的卡路里比你消耗的要多。当你照镜子时，你会看到所谓的皮下脂肪。

然而在你的身体里，你的内脏周围也会有脂肪，内脏脂肪会增加你患心血管疾病、中风和糖尿病的风险，并且可能缩短你的预期寿命。

当你遵循饮食和锻炼计划时，你身体的各个部位都会燃烧皮下脂肪和内脏肪，只要每周减重1-2斤，你就会看到塑形的进步，就会减少内脏脂肪，降低健康风险。

有些人会先减掉腹部的脂肪，最后才减掉胳膊或腿等部位的脂肪，而另外一些人可能会先在腿上或者在腹部和手臂上失去肌肉，因此当你做严格的有氧运动时，你需要继续锻炼身体的各个部位的肌肉，包括胳膊和腿以及腹部，以免肌肉的流失，减缓了新陈代谢的水平。

从你身体的任何地方减掉脂肪就需要一件事：你每天燃烧的卡路里比你摄入的要多。

你可以通过几种不同的方式来达到这个目的，包括你可以限制你摄入的卡路里数量，或者可以在你的日常生活中增加锻炼来燃烧更多的卡路里，或者可以两者结合。

过度限制卡路里摄入量或者试图燃烧太多的卡路里都是适得其反的，所以目标是每天燃烧500卡路里，这个是身体最考验接受的速度，不容易反弹，而合理的训练与饮食计划的配合会防止肌肉的流失，甚至会在减肥过程中增长肌肉，而每周至少就会减少一斤脂肪。一斤脂肪大约是3500卡路里。通过每天从你的饮食中减少500卡路里，你可以在一周内减少3500卡路里。身体就会更紧致有型，而不是松松的，更不会有快速减肥的皮肤下坠。这样才会更美，而身体也慢慢会改变成为易瘦群体。

在调整你的饮食之前，先看看在你目前的代谢率和活动水平

每个人身体的新陈代谢率不同，活动水平不同，运动强度也不同。每天吃5-6顿小餐来控制你的饮食量，保持饱腹感，这样你就不会吃得过多。

确保食用高蛋白食物，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品和豆制品等。适量食用复合碳水化合物，例如燕麦全麦藜麦等全谷物以及蔬菜水果等。避免含糖的甜食和饮料，限制你的米面糖等精碳水化合物的摄入量。吃高纤维食物，以帮助你减掉脂肪，让你保持饱腹感，这样你就不会暴饮暴食，同时每天喝8杯水，保证7——8小时的睡眠休息。

日常锻炼塑形和减肥计划：

周一：训练臀部和腿

周二：训练二头肌和背部

周三：有氧运动和腹肌训练

周四：训练肩膀、三头肌和胸部

周五：小腿训练，有氧运动和臀部训练

在健身房锻炼，尝试做全身循环训练，这将使你锻炼所有的肌肉，而快节奏将帮助你燃烧更多的卡路里，你会注意到你会变得更强壮，燃烧更多的卡路里。

然后进行30分钟中等强度的有氧运动，例如跑步、骑自行车、拳击，甚至是舞蹈课。

当你获得更多的耐力，尝试间歇训练与短跑，冲刺30秒，休息30秒，然后再冲刺，试着做4-6圈。你会增加你的基础代谢率和燃烧更多的卡路里，减掉腿部和手臂以及腹部的脂肪。

每天一定要做各种腹部运动来增强你的腹肌，虽然这不会针对腹部脂肪，但它会在你消耗掉脂肪后展示出一个瘦的六块腹肌。

事实上，一个普通的人用一个壶铃可以在20分钟内燃烧400卡路里。

这是因为壶铃非常有效，因为你可以在不同的运动层面上锻炼，而不需要像举哑铃或杠铃那样上下移动，你需要左右移动，所以能更有效地锻炼你的身体。

此外它模仿了你的身体在现实生活中的运动方式，并与你的身体合作，而不是对抗它。你的身体使用了比正常力量训练更多的“稳定肌肉”，它燃烧了更多的卡路里，导致在你的核心部位也就是腹肌上进行了高强度的锻炼。这意味着你不仅会看到体重减轻，你还会看到你的健康水平飙升。壶铃提供全身的阻力锻炼，是：燃烧卡路里最有效的方式。

作者：随性的薇薇

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