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春季饮食小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:51

愉快的寒假生活已接近尾声，同学们即将迎来繁忙又紧张的学习生活，方便快捷的外卖或加工食品又将代替日常饮食，然而这种不良的饮食习惯可能导致肥胖、心血管疾病，糖尿病等疾病的发生，饮食是不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配,保证人体所需的各种营养素。

那我们应该怎么吃，才能吃得好、吃得健康？

闽江学院医务室推出关于健康与合理膳食小贴士~

为了同学们的健康成长，关注起来吧~

遵循膳食指南中的八大准则：

1、食物多样、搭配合理

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，但坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

2、吃动平衡、健康体重

每周至少5天中等强度运动，累积150分钟，每天走6000步以上，鼓励高强度有氧运动和抗阻运动，每周至少2-3天；减少久坐时间。

3、多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆
强调摄入全谷物，减少精细谷类，常吃大豆制品和坚果，每天摄入300g新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，每天摄入200-350g新鲜水果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天平均3-4两鱼禽肉蛋类、每周吃2次鱼，每天一个蛋(不弃蛋黄)，少吃肥肉、烟熏肉和腌制肉。

5、少油少盐，控糖限酒

每日盐摄入量小于5g，每日酒精摄入量小于15g。

6、规律进食，足量饮水

每日饮水1500-1700ml，主动饮水，少量多次，推荐白水和茶水；少喝、不喝含糖饮料。

7、会烹、会选、会看标签选择新鲜、营养密度高的食物，合理选择预包装食品

8、分筷分餐，杜绝浪费在家和在餐厅用餐都提倡分筷分餐，合理点菜/规划饮合，避免浪费。

温馨小贴士：

合理的膳食模式可降低心血管疾病、高血压、糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险，全谷物、薯类和杂豆类的血糖生成指数远低于精巧米面，可降低疾病发生的风险。增加薯类的摄入可改善便秘。吃动平衡，安康体重。饮食习惯是生活方式，良好的生活方式日积月累，与日俱增而成为习惯，达到强身健体，延年益寿的目标。