女生初学者健身计划

擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等...

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女生初学者健身计划：原则是隔天训练1次，第1次30分钟有氧运动加力量训练，第2次60分钟有氧运动，第3次30分钟有氧运动加力量训练，如此反复交替训练。适合女生初学者做的有氧运动有跑步、骑自行车、游泳、快走等。适合女生初学者的力量训练运动有徒手深蹲运动、俯卧撑、徒手剪蹲、仰卧交替举腿、弹力带推胸等。初学者一定要注意：1、锻炼前首先去做身体检查，如有心脏病、糖尿病，不宜从事体能训练。2、不要空腹或饱腹运动。3、运动前做好热身运动，运动后要做放松拉伸运动。4、运动期间有任何不适，请马上停下来休息，必要时到医院就诊。

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