食物热量对应表.doc

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食物热量对应表你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：1. 你一天的需要：每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。以卡路里计算，一般而言：男年龄女264012-142150288015-1721502500-335018-542150 - 2500240055-741900而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：2. 食物热量对应表：以下对应表以卡路里计算。各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。【老外族】三餐老是在外餐 点 类 食物名称单位含热量(卡)食物名称单位含热量(卡)炸虾-224 烤牛肉-去肥肉-140 面线1碗330煎牛肉-带肥肉-245 培根2片85 羊腿肉-带肥肉4片235 香肠1片320 羊腿肉-去肥肉1片130 炒饭 1份550 猪火腿-带肥肉1片245 水饺 10个400 沙朗牛排-去肥肉1片115 肉包 1个200 沙朗牛排-带肥肉1片330 菱角 12个70 炒牛肉片 1片300 烧卖 (大) 3个150 韭菜盒子 1个310 猪排-带肥肉1片305 珍珠丸子 2个170 猪排-去肥肉1片150 鲜肉汤圆 4个160 牛排-去肥肉1片130 鲜肉云吞 4个136 牛排-带肥肉1片220 肉燥米粉 1包254 馄饨面 1碗550 炸臭豆腐 2块245 清炒面 1盘380 麻婆豆腐 -246 蚵仔煎 1份380 蚵仔面线 1碗220 阳春面 1碗270 筒仔米糕 1筒400 水煎包 2个260 什锦烩饭 1份530 葱油饼 1/ 8片190 三鲜烩饭 1份528 烤地瓜 1个135 紫菜寿司半条170炸香肠 1条128 腐皮寿司2个170萝卜糕 2块180 白菜肉卷1条130叉烧包 1个160 三角手卷1个210炸春卷 1个160 手卷寿司1个210牛肉面 1碗460 三角油豆腐2块95肉丝面 1碗440 马铃薯色拉-225卤肉饭 1碗440 葱烧牛肉面 1包413 天妇罗3片160 统一肉燥面 1包407 花寿司2片145 维力炸酱面 1包403 脆鱼丸-110 纯汁牛肉面 1包390 甜不辣 1片100 鸡肉滑蛋粥 1碗210 烤牛肉-肥肉少1片165 意大利肉酱面1份330烤牛肉-肥肉多1片375 统一当归面线 1包422 麦当劳食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)汉堡1个 248麦香鸡1个350圣代1个300麦香鱼1个330薯条小包263小汉堡1个263薯条中包479吉事汉堡1个310薯条 大包605照烧猪肉1个461苹果派1个251麦克鸡块6块328麦香堡1个 526汉堡王食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)华鳕鱼1个700火烤汉堡1个330双层吉士1个600华香鸡排堡1个710火烤吉士1个380肯德鸡食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)薯条小包205玉米汤1杯114炸鸡 (翅膀)1块181鸡腿堡1个441炸鸡 (上腿肉)1块278比吉司1个223炸鸡 (鸡胸肉)1块257上校鸡块6块286温蒂汉堡食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)薯条小包290辣味鸡香堡1个396薯条大包563吉司烤洋芋1个291苹果派1个219小温迪汉堡1个377温迪鸡块1块421吉司大温迪堡1个434奶品食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)羊奶1杯170软式牛奶冰淇淋1杯375蒸发奶半杯170低脂牛奶(脂肪 2%)1杯120全脂牛奶1杯150低脂牛奶(脂肪 1%)1杯100全脂奶粉4汤匙150低脂奶粉3汤匙120牛奶布丁1杯320脱脂牛奶1杯85全脂酸奶 1杯140脱脂奶粉4汤匙80硬式牛奶冰淇淋1杯270脱脂酸奶1杯125零嘴类 食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)瓜子50粒45珍珍鱿鱼头1包216腰果5粒45埔岛海苔1包30开心果10粒45高岗屋海苔 1包60核桃仁 2粒45夏威夷果仁-600爆米花 100g459北海鳕鱼香丝1包250杏仁果5粒45万岁牌开心果1包680花生米 10粒45万岁牌蜜汁果1包679番石榴干1包88万岁牌杏仁果1包585南瓜子 30粒45万岁牌杏仁小鱼1包438珍珍鱿鱼丝1包231优鲜沛蔓越苺 大罐650珍珍鱿鱼片1包259甜点类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)7 - Eleven烤布丁1个250统一鲜奶酪1个1207 - Eleven奶酪烤布丁1个275御麻糬 (红豆)1个130光泉优酪新贵1个170御麻糬 (紫米)1个115光泉法国布丁1个119御麻糬 (花生)1个120光泉晶典小品茶冻1个110爱之味牛奶花生1罐300光泉晶典小品咖啡冻1个115爱之味蒟蒻绿豆粉粿1罐250泰山仙草蜜1罐80绿豆糕 -417泰山八宝粥1罐280鸡蛋糕 -313高冈屋高纤椰果1个50优格1杯80统一布丁1个190优沛蕾1个100统一乳果1个92双胞胎-696统一AB乳果1个92冰品类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)小美红豆粉粿1支185杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯1杯220小美绿豆粉粿1支175明志角10棒1支40小美芋泥米台目1支154明志宇治金时1支114杜老爷旷世奇派1支280曼哈顿雪糕1支300杜老爷旷世甜筒1支300情人果脆棒冰1支120杜老爷高级甜筒1支250统一榛果芝麻派1支200杜老爷低脂冰淇淋1盒356义美红豆牛奶棒冰1支140杜老爷卡布其诺冰沙1杯235-饮料食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)茶 (无糖及奶精)1杯1可果美蕃茄汁1瓶64奶茶1罐112津津芦笋汁1瓶90咖啡1罐63泡沫奶茶1罐165舒跑1罐90苹果西打1杯240芬达1罐115黑松汽水1杯360雪碧1罐95 健宜可乐1罐10可乐1罐136麒麟啤酒1罐147烈酒 (40%)45ml95百崴啤酒1罐142黑咖啡1杯1巧克力饮料1杯100蕃茄汁1罐60每日C100%葡萄原汁1瓶147.4乌龙茶 (含糖)1罐165每日C100%柳橙原汁1瓶112.2乌龙茶 (低糖)1罐85每日C100%葡萄柚原汁1瓶108奇檬子1罐161光泉酸奶 (草莓)1瓶474蔬菜汁1罐106光泉100%柳橙汁(乐力包)1瓶162苹果汁1杯120光泉100%葡萄汁(乐力包)1瓶141甘蔗汁1杯148光泉100%苹果汁(乐力包)1瓶142宝矿力1罐343光泉100%鲜榨柳橙原汁1瓶212维大力1罐260光泉100%鲜榨苹果泥汁1瓶202蔓越橘汁1杯165脱脂酸奶1杯154葡萄柚汁1杯100味全果汁牛奶1罐153葡萄原汁1杯395统一果汁牛奶1罐178柠檬原汁1杯60可尔必思苏打1罐165柳橙原汁1杯110囍瑞红葡萄果汁1杯478菠萝原汁1杯140统一麦香黄家奶茶1罐192糖果类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)77乳加巧克力1条109曼陀珠(葡萄)1条14577乳加 E 吉棒1条162曼陀珠(白薄荷)1条14577欧维氏巧克力1条230曼陀珠(综合水果)1条14577欧维氏脆果巧克力1条246.6健达出奇蛋1个11077巧菲斯 (牛奶)1条70健达巧克力1包25077大波露巧克力(原味)1包238贺喜巧克力 (Hersheys)1条21077大波露巧克力(牛奶)1包266贺喜花生巧克力棒 (Hersheys)1条210ANDES巧克力-909贺喜白巧克力 (Hersheys)1条250Extra无糖口香糖(4种口味)1条40贺喜杏仁巧克力 (Hersheys)1条220M & M 巧克力1包240贺喜牛奶巧克力 (Hersheys)1条125M & M 花生巧克力1包270贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hersheys)1条150Skittles 绮果果汁彩虹糖1包208滋露奶油巧克力1条150士力架巧克力1条280滋露咖啡巧克力1条150不二家巧克力1盒142滋露草莓巧克力1条150不二家 peko 巧克力1盒166森永牛奶糖1包209不二家 poko 牛奶糖1盒160森永芝麻牛奶糖1包208不二家超浓牛奶糖1盒172森永黑糖牛奶糖1包208伯朗咖啡锭8粒62.4森永舒粒糖 (圆盒)1盒180利口乐瑞士爽喉糖10颗150黑嘉丽水果软糖(综合水果)1条160利口乐薄荷香草健怡糖1包40黑嘉丽水果软糖 (黑莓子)1条160金莎巧克力3个240义美牛奶糖1包640青、白、黄箭口香糖7片 90义美鲜乳软糖1包215波尔葡萄锭8粒60.8梦雪莉巧克力4个200波尔柠檬锭 8粒62.4盖奇巧克力1条160波尔口香糖 (蓝莓)8片64瑞士三角巧克力1条450波尔口香糖 (柠檬)8片70.4瑞士三角牛奶巧克力1条250波尔口香糖 (薄荷) 8片68嘉绿仙1包70波尔口香糖 (无糖) 8片39.2嘉绿仙口香糖1包72波尔蓝莓优格锭8粒64嘉绿仙无糖超凉爽喉糖1包20雀巢聪明豆1条92饼干类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡) 补给站1盒816乖乖 (奶油椰子)1包27677新贵派起酥1片58旺旺仙贝1包42077新贵派巧克力1片85波卡洋芋片1包35077新贵派巧克力 (乳酸)1片73奇宝巧克力豆酥饼1包15077爱慕尔薄派巧克力 (绿茶)1片56品客Pringles(原味) 1罐90077爱慕尔薄派巧克力 (蓝莓)1片66品客Pringles(洋葱) 1罐107277新贵自然果酥2片138品客Pringles(波浪) 1罐900ACE苏打饼1盒1155冠宝卷心酥(原味吉士)1包350ANDES巧克力-909真鱿味1包406Hello Kitty 孺入米果1袋195浪味先1包240Hello Kitty 草莓棒 1盒113蛋黄派1盒966Kid-O 日清奶油三明治1包430麦维它消化饼-1247OREO奥利奥巧克力三明治饼干1盒750掬水轩高纤苏打1盒744Poky 百琪草莓棒1盒400雪之月仙贝1包480Poky 百琪巧克力棒1盒411话匣子1包300RITZ香草三明治饼干1包500义美牛奶小泡芙1包352王子面1包452义美巧克力泡芙1包344孔雀饼干1包630义美花生煎饼1包600孔雀香酥脆1包300义美柠檬夹心酥1包906可乐果1包420义美健康取向苏打饼1盒959可口奶滋1包880义美健康全麦苏打饼1盒1022可口美酥1包700义美健康苏打饼(葡萄)1盒620可口脆笛酥 (巧克力)1包300义美Choco Roll 巧克力卷1盒620卡迪那 (牛排)1包338模范生点饼1包475卡迪那 (茄汁)1包312嘉年华卷心酥1盒420卡迪那 (泡菜)1包300虾味先 1包514卡迪那 (德州薯条)1包322虾味先 (香辣)1包509台富奶油夹心饼干1包570乐天小熊饼 (草莓夹心)1盒320奶油卷 -731乐天小熊饼 (巧克力夹心)1盒334芝多司1包360乐天小熊饼 (强化巧克力夹心)1盒360金牛角1包217欧斯麦巧克力夹心1盒590乖乖 (5香)1包260【家庭式餐饮】五 谷 类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)果酱 1汤匙 50三合一麦片-128玉米1碗346桂格芝麻糊1包165燕麦 1碗389得意的一天 (原味)1包170披萨 (9吋)1/ 8片265葡萄干土司4片275白米饭1碗225起司三明治1个200白面包1片75葱花咸面包1个180小餐包2个180家乐氏玉米片1份188花生酱1汤匙95喜瑞尔玉米(热食)1杯125方便面1包470喜瑞尔燕麦(热食)1杯130奶酥面包1个45喜瑞尔全麦(热食)1杯110波罗面包-334喜瑞尔玉米片(即食)1杯95全麦面包1片65喜瑞尔燕麦片(即食)1杯100波罗面包-334巧克力鲜奶油蛋糕1片320葱花咸面包1个180蔬菜类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)芦笋1杯30A 菜-40芥蓝1棵45菜心-40花菜1杯30白菜-40芹菜1条5豆苗-40玉米1穗70 丝瓜-40黄瓜6片5大蒜-40香菇1杯20生菜-40洋葱1杯60南瓜-40青豆1杯150苋菜-40芥菜1杯30冬瓜-40菠菜1杯40马铃薯1个145青椒1个15豆芽菜1杯35蕃薯1个160包心菜1杯30蕃茄1个25胡萝卜1条30雪菜-60包心菜芽1杯55竹笋-40家 畜 类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)培根(1片)10g45猪肉松(+5g醣类)20g75牛腱35g55洋火腿30g73肉松15g73牛肉丝100g300猪肉30g73生肋排8盎司480羊肉30 g73猪小排35g75火腿(+5g醣类)45g55猪大排35g75羊肉35g75猪肉松25g120猪脚35g75猪大里肌35g55腊肉25g120猪后腿肉35g120牛肉30g73牛里肌肉30g73五花肉100g388猪里肌肉30g73猪肉干(+10g醣类)25g55生牛小排105g360牛肉干(+10g醣类)20g55水 产 类 食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)蚵 (生)130g100虾米10g55鱼翅8g73墨鱼40g73干贝(干)10g73田鸡40g73蟹肉50g73小管40g73龙虾50g73小卷(咸)35g55虾仁30g73鱼松(+10醣类)25g75蛤蛎(带壳)50g73鲑鱼(罐头)40g73明虾50g73鲔鱼(罐头)40g73蚵干15g73虱目鱼35g75河鳗30g73小鱼干10g55螃蟹215g65牡蛎干20g55鱿鱼200g130小虾米20g55草虾30g55金钓虾10g73花枝40g55鲨鱼皮40g73章鱼55g55柳叶鱼50g80鱼丸60g55金线鱼210g240鳕鱼50g75生鲑鱼125g195牡蛎65g55雪螺肉140g155乌贼35g75秋刀鱼50g75肉鲫35g75日式靖鱼90g255文蛤60g55一般鱼类35g55海蔘100g55虱目鱼丸(+7g醣类)50g75家 禽 类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)鸡翅35g75鹅肉30g73鸡排35g75鸡块120g200鸡爪30g75鸡胸肉35g55鸭赏20g75鸡里肌30g55肉脯15g73鸡腿上部(半部)30g73鸡心50g120鸡腿下部30g73鸭肉30g73蛋食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)全蛋1个80炒蛋1个95皮蛋1个73荷包蛋1个80 咸蛋1个73鹌鹑蛋5粒73油煎 1个85生蛋黄(含50%水份)1个65水煮1个80生蛋黄(含50%水份)1个15内 脏 类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)猪肝40g55猪舌40g75鸡肝40g55猪肚50g75鸡胗40g55猪脑60g75胆肝25g55牛肚40g55猪肾60g53猪心40g55猪血220g55猪小肠55g75小肠75g95豆类食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)花生100g583 绿豆100g320杏仁100g596巴西豆100g660腰果100g533胡桃仁100g686黑豆100g367松子仁100g583青豆100g118向日葵仁100g558黄豆100g325胡桃种仁100g650红豆100g310豆 制 品食物名称 单位含热量(卡)食物名称 单位含热量(卡)豆皮（干）1张半73素鸡3/4条73豆皮（湿）1张半73 干丝8 9条75豆包-55 豆腐1块75豆枝-75 面筋泡16粒120 面肠-55 百页结-75 百页-75 黄豆腐半块73豆鼓-75 豆腐孔 1块半73面丸 -55 生黄豆(另多含醣 5g)1匙半73烤麸 -55 熟黄豆(另多含醣 5g)半杯146豆签(另多含醣10g)-146油煎豆腐(三角形)3个半73毛豆(另多含醣10g)-73蒸臭豆腐 (5*5*1cm)1块73面糙(含油脂9g) 73五香豆干2张半73豆浆1杯

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