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男人如何瘦腿推荐4个简单动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 09:30

　　男人最怕的就是出现粗腿的情况，所以都会选择瘦腿，那么你知道男人瘦腿的运动有哪些吗？

男人如何瘦腿瘦腿有什么方法怎么做能瘦腿

　　简单强效瘦大腿动作

　　动作1：垫上抬腿

　　腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。

　　往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

　　功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

　　贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　动作2：坐姿提踵

　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。

　　功能：能收紧大腿赘肉。

　　贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

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　　动作3：踏板拉伸

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

　　贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

　　动作4：站姿提踵

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

　　贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

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　　瘦腿食物

　　芹菜

　　芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。（参考网站：民福康）

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