怎么提高新陈代谢

怎么提高新陈代谢

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

提高新陈代谢可以从以下方法处理：

1. 保持充足的睡眠，每天建议睡7个小时左右，这有助于改善新陈代谢率。长期熬夜和睡眠不足会导致新陈代谢率下降，更容易发胖。但是也要避免睡眠时间过长，一般不要超过10个小时以上。

2. 增加运动量，尤其是少量多次的运动，可以刺激人体新陈代谢、改善体质。

3. 食用优质蛋白的食物，例如牛奶、鱼肉等，多吃新鲜蔬菜水果，喝绿茶，都可以提高新陈代谢率。要远离油腻、辛辣刺激的不健康食物。每餐不要吃得过饱，七、八分饱即可。

4. 保持精神愉悦，有融洽的人际关系。避免精神压力过大、焦虑紧张，这些也会影响新陈代谢。

总之，随着年龄的增长，成年人的新陈代谢率逐渐下降，但是通过以上的方法可以在一定程度上提高它。

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