腿部粗大，不妨试一试这3个动作，或帮你改善线条，拥有大长腿

导语：还在因为你拥有一双大象腿或者O型腿而自卑吗？今天小编就给大家介绍三个动作，坚持每天练习5到10分钟，可以帮助你很好地改善腿部的线条，除去赘肉，早日拥有一双性感的大长腿。当然，我们在训练过程中还需要注意一些小常识，感兴趣的朋友不妨看看这篇文章或许对你有所帮助。

01锻炼期我们需要注意这两件事，请千万不要忽视它们

1、锻炼前后不要大量地饮水

研究发现，我们在刚开始锻炼的时候，出汗比较少，这个时候并不需要补充水分，避免它残留在肠胃里在运动过程中造成胃痛等问题。当我们锻炼30分钟左右的时候，这个时候身体体温提高会加速，我们身体里水分的流失，人本能地会感到非常地口渴，我们可以适当地喝一些温水。注意要小口小口地喝，避免给我们的血液消化系统以及心脏等器官造成额外的负担。如果是在进行剧烈运动之后，最好等5到10分钟，让我们的心率平复下来之后，再适当地喝一些含盐类的水分。

2、锻炼之后不要立刻去洗冷水澡

很多人有这样的习惯，因为锻炼会产生大量的汗液，之后残留在我们的皮肤上，非常地粘不少小伙伴习惯在锻炼之后立刻去洗澡，甚至只用冷水澡这个习惯是非常不好的。研究发现，当我们锻炼之后，身体的皮肤处于高度紧张状态，热量增加会非常地快，毛细血管也大量地扩张，这个阶段是属于我们身体散热时期，如果突然使用冷水刺激我们的皮肤，很容易让我们刚刚张开的毛细血管快速地突然闭合。而在这个闭合的过程中，就很容易造成我们身体某些代谢系统出现混乱的现象，这个时候人的抵抗力和代谢能力都非常地低，稍不留神就很容易发烧感冒。

02这三个动作不妨试一试，或许能够早日帮你改善腿部线条，拥有一双迷人的大长腿

1、拉伸腿部训练

如图所示，我们需要收紧我们的腹部，挺直我们的背部，目视前方，左腿呈90度弯曲放在我们的胸前，同时让我们的右腿尽可能地向后下压。两只手放在我们的膝盖上。

保持这个姿势30秒然后再交替双腿重复这个动作，一共做两次，一组之间休息十秒钟。

这个动作可以很好地拉伸我们腿部的肌肉，帮助我们快速燃烧脂肪，动作非常地简单，很适合初学者练习。除此之外，我们在进行高强度的腿部训练之前也可以做一下这个运动，可以起到很好的热身效果。

2、原地快速高抬腿训练

如图所示，我们需要双腿略微分开，与肩同宽，脚尖朝前，收紧我们的腹部，挺直我们的背部，提起我们的臀部，手肘自然地弯曲，握紧拳头，自然而然的放在我们身体的两侧。放松我们的身心，略微的弯曲，我们的膝盖，然后快速地向上抬起。尽可能的让我们的膝盖和地面平行，来回交替双腿一分钟，然后休息五秒钟，一共做两组。平时不想去健身房锻炼的朋友可以在家练习，另外，原地快速高抬腿训练还可以作为热身运动，非常适合快速提高温度，可以快速的刺激我们全身肌肉，让我们进入训练状态。

原地高抬腿训练可以快速刺激我们大腿的肌肉，同时，在训练过程中，我们需要调整好呼吸，经常练习，还能够提升我们的肺活量。这项运动需要调动我们全身的肌肉作为综合训练，这是一个不错的选择。

3、平举交替双腿训练

如图所示，我们需要略微的抬起我们的肩膀，让我们的背部紧贴地面，双腿抬起，让我们的小腿和地面平行。两只手自然的放在身体的两侧，手掌紧贴地面。充分利用我们腰腹和大腿肌肉的力量，前后移动我们的双腿，重复这个动作一分钟，注意控制好速度，连续做两组，一组之间休息五秒钟。 练习这个动作之前可以先做一些简单的腹肌拉伸训练，这样可以提高我们的健身效率。这个动作的难度很低，经常练习这个动作可以很好的改善我们腿部线条不完美的现象。

结语：每天练习这三个动作，坚持一个月左右，你会发现你的大腿肌肉变得越来越结实，腿部线条也变得越来越好看。值得注意的是，我们平时在锻炼的时候一定要严格按照健身计划执行，千万不要拔苗助长，也不要偷懒，不然浪费了时间和精力，最终还是一事无成。

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