如何增强新陈代谢能力

怎么提高新陈代谢能力

提高新陈代谢，应从以下几个方面做起： 1、保证个人充足睡眠，维持人体内脏和脑部的充分能量，保证每日所需能量。 2、坚持饮水，适当饮水可维持人体内的血液循环和血管内营养物质、代谢物质的交换作用，促进人体排泄出多余代谢废物，保障人体基础代谢率。 3、控制自我饮食和生活习惯，坚持清淡饮食，低盐低脂饮食，降低人体内脏的代谢压力，提高纤维素、氨基酸、蛋白质的摄入量，增加人体的基础代谢率，维持血管弹性和内脏功能，促进脏腑对物质的代谢能力。 4、坚持有氧运动，可增加人体内的血液氧含量，充分保障内脏的血液循环，起到提高代谢能力的作用。

怎么促进新陈代谢

促进新陈代谢方法有很多，首先可以多喝水，因为机体的代谢需要水来参与，如果身体里面的水分不够多，导致机体出现脱水状态，新陈代谢的速率就会下降。其次还可以多做体育运动，多参与户外活动，多做有氧运动有利于体内物质的氧化消耗，促进血液循环，有利于加快新陈代谢的速率。 然后也可以多吃含维生素和纤维素多的水果，纤维素可以加快机体的新陈代谢，并且能促进肠道蠕动，利于通便排毒。最后也可以用药物来促进新陈代谢，但并不建议使用药物来促进新陈代谢，因为药物会影响人体参与新陈代谢的酶，甚至会使酶失效，对身体产生不良影响。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

怎么才能促进新陈代谢

促进新陈代谢需要做到以下几点：1、规律饮食：在饮食方面要保证每天早上要进食早餐，很多患者为了提高新陈代谢，控制体重而不吃早餐，其实不合适。早上起来以后建议饮用一杯清水，促进胃肠道的蠕动，开始新陈代谢，另外要进食丰富的早餐，早餐的营养要全面，如主粮、蛋白质，还有新鲜蔬菜都必须摄取，主粮建议选择粗粮，粗粮当中的粗纤维含量比较多，可以帮助促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢，同时粗粮当中的B族维生素可以参与细胞的活动，也可以帮助提高人体的新陈代谢。在饮食方面还要注意规律，也就是中餐和晚餐的时候要注意遵从生物规律，中餐可以吃饱，但晚餐一定要少吃，尤其是不要吃夜宵；2、坚持运动：运动可以帮助加快新陈代谢，建议每天都要坚持运动，每次运动>30分钟，通过有氧运动和无氧运动相结合来提高机体的新陈代谢率，可以有效地控制体脂；3、规律睡眠：除了饮食、运动，还要规律睡眠，良好的作息才能保证有良好的新陈代谢方式，如在夜间要及时地睡觉，保持良好的睡眠以后可以提高第二天的新陈代谢率；4、保持好情绪：保持良好的情绪，良好的情绪对于新陈代谢也有帮助。

怎么促进新陈代谢

正常人有一定新陈代谢率，在激素正常代谢的情况下，机体新陈代谢不断完善，使机体能够正常代谢。 一些内分泌激素对新陈代谢影响很大，比如甲状腺激素、肾上腺皮质激素、生长激素等。当甲状腺激素合成、分泌减少，机体处于低代谢症候群，甲状腺激素分泌过多时，代谢率加快。 在机体内激素分泌正常的情况下，如果想提高新陈代谢率，就可以多做一些运动。适当运动可以增加多巴胺的分泌，使代谢率增加，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，都可以加速新陈代谢。 每天用热水洗澡活血化瘀，也可以促进血液循环，加速体内的代谢率。另外，在代谢率降低的情况要查上述激素，如果是甲状腺激素水平低下时，新陈代谢率变缓。

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