想打造大腿中缝？可以试这4个动作，帮你紧致腿部肌肉线条变美

导语：腿部线条雕刻，离不开针对性动作的练习，很多健友喜欢把腿部中缝练得更明显，但是苦于找不到合适的动作，接下来小编介绍的4个动作，让训练者在锻炼中感受脂肪的燃烧，并且腿部肌肉变得更加紧实，线条雕刻的更美，还你修长纤细大腿不是梦。

一、大腿中缝肌肉的主要构造

所谓的大腿中缝，其实是指我们大腿内侧的肌肉，我想当很多的人一听到这部分肌肉，人们的精神会无法控制的兴奋起来，给其它人的第一反应就是“这篇文章给那些大粗腿带来了福音”，因为大腿内侧肌肉的松软无力，就如手臂松松软软的拜拜肉一样，给爱美者带来很大的困扰，严重的影响了大腿的美感，并且随着大腿的粗壮，直接影响了腿的长短，让臀线被削弱很多，其实这些都是大腿内侧肌肉无力造成的。

大腿内侧肌肉主要是内侧肌群构成，分别是：耻骨肌、长收肌、短收肌以及股薄肌组成，虽然这些肌肉的功能存在着不同，但是经过锻炼，肌肉会收缩把大腿内侧肌肉拉回到身体的中线，让它们进行向内收缩，时间长了就会让肌肉变得更加紧实。

二、内侧肌群锻炼具体功能表现在哪些方面

1、可以很好的稳定骨盆，保护骶髂关节

一些骨盆前倾或者后移的情况，让很多的健友出现体态不良的情况，可见骨盆不稳对上会影响脊椎发生变形，对下会给膝关节带来很大的压力，而对内直接影响盆腔内的生殖系统和泌尿系统，对外很直接的影响人们的体形身身材，所以我们身体出现腰痛腿疼，一定不要忽略内侧集群的锻炼。

2、可以很好的配合髋关节向每个方向运动

从生理结构上分析，内侧肌群直接跨过髋关节，平时我们对大腿内侧肌群重视度不够，导致内收肌群的力量越来越差，柔韧性也随着不锻炼变得出现了很多短板的地方，所以经过内侧肌群的锻炼，可以更好的促进髋关节的运动。

三、如何进行内侧肌群的锻炼，帮助训练者打造大腿中缝

动作一：侧弓步

这个动作利用左右腿交替做弓步锻炼，能够不同程度的刺激大腿内侧肌群，让它们最大限度的进行收缩，长时间锻炼就会使肌肉变得更加紧实有致，让大腿内侧的肌肉线条更加有轮廓感。

动作二：相扑深蹲

这个动作是经典的锻炼大腿内侧肌群的动作，深受很多锻炼大腿的爱好者欢迎，想要成功完成这个动作，需要训练者让双腿之间的距离要大于2倍的肩宽，然后让膝盖和脚尖处于同一个方向，收紧内侧肌群，身体向下运动。

动作三：站姿收腿

这个动作的锻炼亮点，就是训练者的单边腿向侧面进行收腿练习，让内侧肌群获得收缩和舒张感，让肌群的紧张度更持久。

动作四：相扑深蹲踮脚

这个动作是在传统相扑深蹲的基础上，加上了一个踮脚的动作，这样不仅让大腿内侧肌群得到很好的锻炼，同时也让小腿部的肌群提高了刺激，有着明显的锻炼效果。

结语：

想要打造漂亮的大腿中缝，练就纤细的双腿，以上4个动作是值得训练者练习和收藏的，如果你正在为双腿内侧赘肉着急，不妨试着做这些动作，每天抽出5分钟，给内侧肌群带来不一样的刺激，一个月下来，你的腿型就会发生很大的变化。

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