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这4个提高代谢的方法你会吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:54

　　减过肥的小伙伴都知道，减肥最根本的就是自己吃进去的食物热量，比消耗掉的热量要少，保持这样的效果，就可以达到减肥成功的目的。在此期间会引出一个非常重要的关键词，这就是基础代谢。

　　基础代谢对减肥有什么意义

　　首先，我们要知道什么是基础代谢，其实就是自己不用额外运动，平时日常活动也要消耗的热量，比如看电视，走路，躺着，这些简单的活动，都会消耗热量的。

　　其次，基础代谢对减肥的小伙伴是非常重要的，这点大家要提前知道，基础代谢快的人，减肥效果也会更快，他们消耗热量的效率提高了，再适当的调整一下饮食，那么就可以达到事半功倍的减肥效果。

　　最后我们也要知道，热量消耗一般都有什么方法，

　　第一种就是基础的代谢，上面简单讲到的那些都是。

　　第二种就是消耗食物的热量，简单来说就是食物的热效应。

　　最后就是平时的体育活动，这三个部分是我们一天之中消耗热量的基本形式。

　　那么我们要用什么方法才能提高基础代谢，从而达到减肥的目的。

　　方法一：提高运动效率

　　减肥是离不开运动的，运动量越少自己的基础代谢效率越差，长期不运动且久坐的人，他们的代谢功能会更慢。最常见的就是他们容易出现便秘的问题。因此提高运动量是很有必要的，体重高的人，可以尝试游泳，减轻运动对身体带来的损伤。

　　方法二：改善饮食习惯

　　吃进去什么东西决定了我们最后的减肥效果，也关系到我们的代谢机能。要减肥，平时就不能吃高热量的食物，这些不仅不容易消化，热量还特别高，糖分高的东西也尽量不要吃。但如果真的忍不住，那就一周最多吃一次自己喜欢的食物，并且注意当天提高运动量，而且最好白天吃。

　　方法三：良好的睡眠质量才有好的代谢效果

　　人体的代谢过程是很复杂的，只有在睡眠质量好的情况下，我们的内分泌才会更稳定，瘦素才会提高。若是平时睡眠质量不好，可以在睡觉前泡脚、按摩，睡觉的时候保持室内合适的温度帮助入睡。

　　方法四：必须三餐均衡

　　长期不吃早餐或者暴饮暴食对减肥和代谢都有直接的影响。为了让代谢效果更稳定，早餐一定要吃，而且要保证营养均衡，其中最好有蛋白质、纤维素、维生素以及适当的碳水化合物。

　　比如早餐一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一小叠蔬菜这样就还不错，三餐可以吃少一点，两餐之间加个黄瓜或苹果都行。

　　提高代谢效率是每个减肥者都应该关注的话题，但是在减肥的过程中我们也要注意好减肥的计划，保持良好的心态去减肥才能坚持下去。

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